春天養生,你可準備好了?
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當春歸大地之時,自然界陽氣開始生髮,萬物復甦,帶來了生氣勃發、欣欣向榮的景象。自然界的一切生物迅速地生長起來。但是,一些對人體有害的東西,如致病的微生物、細菌、病毒等,也會乘虛而入。各種病蟲害猖獗,給人們帶來了巨大的災害,在我國南方這種情況尤爲明顯。儘管如此,春天仍是給萬物帶來生機的季節。
我國農曆從立春到立夏這一段時間,即農曆一、二、三月,包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨6個節氣即是春季,其氣候特點爲溫暖潮溼。
春季是一年中最好的季節,是人體生理功能新陳代謝最活躍的時期,生活規律也易發生變化,健康人能很快適應,但有慢性病的人則容易舊病復發。尤其是早春,由冬季進入春季後,人體內各種生理功能正處在調節之中,在短時間內人體各系統功能尚未完全調節適應的時候,身體的抗病能力都比較低,易感染各種疾病。
當自然界陽氣開始生髮之時,由於氣候溫和,人們的戶外活動逐漸增多,肝臟所藏之血流向四肢。“人與天地相應”,此時人體之陽氣也順應自然,向上向外疏發,其生理變化主要體現在以下幾點:
1、是氣血活動加強,新陳代謝開始旺盛。
2、是肝主春,肝氣開始亢盛。
冬季人體血流緩慢,所以脈象如“石”,脈沉於骨;而春天的血液循環又漸漸增強,所以脈象“強”、“浮”,如“魚游水面”。因此,機體的營養結構要隨着季節的客觀規律相應地進行協整。總體來說,春季有以下營養需要:
蛋白質
寒冷會加速體內蛋白質的分解,導致抵抗力降低而引發疾病。所以早春期間還需增加補充優質蛋白質,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉等,因爲這些食物中富含蛋氨酸,而蛋氨酸具有使人體耐寒的功能。
早春時節,氣溫仍然較低。寒冷刺激甲狀腺,可引起亢進,熱量的消耗使人體的耐寒力和抵抗力減弱。另一方面,人體爲了禦寒也需要消耗熱量,來穩定基礎體溫。所以,早春期間的營養構成應以高熱量食物爲主。除穀類製品外,還可選用糯米制品、芝麻、黃豆、花生、核桃等食物,以便及時補充能量物質。
鈣和糖
多吃些食用菌,如黑木耳、蘑菇、銀耳等。食用菌是春季的一種天然保健營養品,口味清淡,適於在春季食用。而且黑木耳富含礦物質鈣,鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用。蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗綠膿桿菌的侵襲。銀耳富含銀耳多糖,能提高人體吞噬細胞的能力。 #p#副標題#e#
維生素和礦物質
春天還是由寒轉暖的季節,氣溫變化較大,加上細菌,特別是病菌開始繁殖,且活力增強,容易侵襲人體而導致疾病。所以,春天還要攝取足夠的多種維生素和礦物質,如富含維生素C的小白菜、雪裏蕻、柿子椒、番茄等深色蔬菜,以及柑橘、檸檬等水果,因爲維生素C具有抗病毒的功能。
還有攝取富含維生素 A 的胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜,因爲維生素A 具有保護上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而能抵抗各種致病因素的侵襲。還要攝取富含維生素 E 的綠色捲心菜、花菜、芝麻等,因爲維生素 E 有提高人體免疫功能和增強人體抗病能力的作用。
春季也正是蔬菜水果的淡季,人們吃的蔬菜、水果相對減少,品種也比較單調,常導致維生素攝入不足,尤其缺乏維生素 A 、B 族維生素、維生素C,以致不少人出現口舌生瘡、牙根腫痛、牙齦出血、大便祕結等內熱上火症狀。
春季養生的一個重點就是要注意保衛體內的陽氣,使之由弱到強逐漸旺盛起來。凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免,而且還要積極地 去倡導一種雅緻舒心的生活。那麼,人們應如何養生,才能使身體更健康呢?順應季節晚睡早起的三大好處
春爲四時之首,既是自然界陽氣開始升發的時令,也同樣可以看作是養生的開始,此時,人應該本着“人與大地相應”的基本出發點,順其自然向上向外疏發人體之陽氣。
春季養肝重在晚睡而早起,爲什麼不是早睡早起呢?
順
春天屬木,肝屬木。春季養生要注意養肝自是情理之中。那麼,春天養肝應該遵從“夜臥早起”之道,而不是人們常說的早睡早起。說來還是一個“順” 字。
順的就是春季的生髮之氣。因爲春天充滿了生髮之氣,晝夜的時長髮生了變化,白天長而晚上短,所以可以將在白天工作的時間適度延長,而將晚上睡覺的時間 適度縮短。聽來或許有點糊塗了,要養生,還要延長工作時間,事實上就是如此。
打個比方說吧,水在半罐的時候,搖晃起來對於罐壁的碰撞會產生很大的力量,而在水滿罐的時候,不僅沒有半罐時候的響叮噹,而且對於罐壁的碰撞力也會減弱很多,甚至將雞蛋放置其中也不會有什麼破損。
春季萬物生髮,我們在對待自己身體的時候,也要像對待新生的事物一樣,扶助其生長而不要傷害它。
對於工作時間的適度延長從某種意義上講是給身體 “加滿水”,是一種防止受到春天氣息震盪的一種方法,所以適度的工作時間的延長實際上就變成了一種保養,是給了身體一個生髮的機會。
如果違反了這個道理,就會傷害到肝臟、肝氣,到了夏天,就會發生寒性的病變,就會使得人們適應夏季盛長的能量不足。這也可以用五行相生的原理來解釋,春天屬木,夏天屬火,木能 生火。現在木沒有養好,就會影響到下一階段的火,火一旦弱了,就會引起寒性的病變。
所以,如果前一個季節沒有養好身體,那麼,淤積的病氣就會在下一個季節表現出來。這就是順應春天生髮的養“生”之道,因此要早起而晚睡。
當然,我們強調春季養生要順勢而爲,以防止體內的陽氣被抑制,氣機不暢,各種邪氣乘虛而入,形成我們熟悉的“上火”,但並非就是沒有一個限度,甚至走上極端,晚上堅持越晚越好,早上越早越好。對於睡眠,要有一個時間上的充分的保證和睡眠規律的基本的遵從。
除了適度之外,需要強調的一點是,即使在愛美的女孩那裏,早起的時候建議你也不要做形與容上的精心打扮,甚至不需要緊束頭髮,就像印象中的“懶大嫂”一樣,可穿着防止着涼的拖鞋“披頭散髮”地在庭院散步,只要不嚇着人,只盡管舒緩自己的身體就好,要知道,身體好了自己收益,活在美的讚許中,更要活在屬於自己的健康中。 #p#副標題#e#
動
即運動,如果說運動還很專業,涉及到的範圍很狹小的話,那麼,理解爲活動或許更有實用性,因爲儘管我們不可能花太多的時間在專門的場所 進行專業的運動,但活動卻是可以隨時隨地進行的,而且活動是必需的,所謂的“人挪活”說的也就是這個意思。
春季多做戶外活動,如可以散步、練氣功、打太極 拳、釣魚、賞花、郊遊等,還可以聞聞花香,聽聽鳥叫,看看野鴨嬉水等。大自然中富含負離子的空氣,同樣對於骨骼的生長髮育能起到直接的營養供給的作用。
當然,這並非完全說春季你的鍛鍊可以無所顧忌,比如春季霧多,風沙也大,所以鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要起得太早,或者在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊,太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害,塵沙 過重則容易嗆風;在鍛鍊中或 鍛鍊後,不要在草地上隨處躺臥,否則容易引起風溼性腰痛或關節炎。
《黃帝內經》裏說“風者,百病之長也”,又說“風者,百病之始也”。意思是,許多疾病的發生,常常與風邪有關。受“風邪”的侵害較輕者易患傷風感冒,重者可引發關節疼痛,胃痛發作,甚至能使人凍歪嘴,患面神經麻痹、心絞痛等病。所以,一般來說,適宜選擇在太陽將出來時起牀鍛鍊較好,地點最 好是一些較爲開闊的樹林和草地等處,有流水尤佳。
養神
春天陽光明媚、風和日麗,精神的調攝也應該是順應自然而疏泄通達,心緒豁達,或踏青問柳,或遊山玩水,不僅使自己的情操得到陶冶,而且有一種融 合於大自然的和諧感。
除此之外,有意識地培養自己開朗的性格也很重要,一項有關長壽祕訣的調查顯示,結果發現其中96%的壽星都是性格開朗的。可以想象, 在大自然鳥鳴、泉水叮咚、和煦暖風中的奏鳴下,人融入其中,自然氣血通暢而精神旺盛。
日常生活要安排得豐富多彩。《壽親養老新書》裏載有十樂:讀義理書,學法帖字,澄心靜坐,益友清談,小酌半醺,澆花種竹,聽琴玩鶴,焚香煎茶,登城觀山,寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有“十樂”,即耕耘之樂,把帚之樂,教子之樂,知足之樂,安居之樂,暢談之樂,漫步之樂,沐浴之樂,高臥之樂,曝背 之樂。可見,在生活中結合自己的情趣愛好,不僅是生活的豐富,還是一種生命的頤養。
知足
人,面對失敗是無可奈何的事,但重視過程,輕視結果卻是可以控制的。對於追求的目標在過程之中儘可能以一種平常心去盡力,在結果的問題上抱着一 種順其自然的態度。試想,那些所謂的成功不都是過眼雲煙嗎?那些歷史上的英雄豪傑不都在演繹着“是非成敗轉頭空”的人生的悲喜劇嗎?
當我們在關注《孫子兵 法》,關注《卡耐基的成功之道》的時候,是否也該看看古人對於我們“知足常樂”的提醒呢?如《黃帝內經》裏所倡導的“高下不相慕”,“美其食,任其服,樂其俗”,即不論社會地位的高低,都不要去傾慕,無論吃什麼都感到很滿足,穿什麼也不挑剔,不管社會風氣如何,都能夠處得好。
不擇、不挑就是一種“大 順”的倡導,因此,從這個意義上,我們也可以看出,在祝福很多人“六六大順”的時候,往往被誤解成了做事要順,其實最大的順在心中,是要“心順”。
人緣
好人緣,在很多時候被現代的人作爲了人力資源來看,這本身沒有什麼不對的,但那樣做往往對應於自己的理想、目標。換句話說,就使人與人之間的一 種相互關係變成了爲了一定目的的利用,自然,人際關係的培養也就成爲了一種策略,偏離了協調好周圍的人際關係,從而引起愉快情緒、產生安全感、舒適感和被認同感,也就脫離了健康養生的正道。
可能大家都聽說過這樣一句話:“女子傷春,男子悲秋。”這是什麼意思呢?就是因爲冬天屬陰,春天屬陽,春從冬來,春天是從陰到陽逐漸生髮的階段,這個時候不管性別如何,只要是一個正常的人,心情也都會開始“發動”,所以女性較男性更容易“傷春”。
在古代甚至有一個節日——上巳節,即在“三月 三”這一天,男女被認爲是可以合法私奔的,男女聚會,談情說愛以免“傷春”。後來演變成“三月三,風箏飛滿天”,實際上也是順應一種心情的放飛,是一種治療春三月產生情緒變化的良方。
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