跑步的7大準備工作 你準備好了嗎
本文已影響8.13K人
本文已影響8.13K人
跑步主要用於快速行進。跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌着地,在整個跑步過程中,都不能全腳掌着地,立定時,要注意靠腿和放臂的一致性。
一、跑步可以減肥
跑步減肥是在消耗能量物質,但是需要持之以恆才能達到效果。不能持之以恆。就會出現不瘦反而胖的結果。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長,體重當然會增加。
注意事項:跑步減肥一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位,長期的衝擊會磨損它,而且它一旦磨損很難長好。
二、跑步的最佳時間
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新,體內腎上腺皮質激素水平達峯值。而根據生物鐘,約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
三、跑步的準備工作
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
1、站立,兩手叉腰,交替活動踝關節。
2、半蹲,兩手扶膝活動膝關節。
3、兩腿交替高擡腿,活動髖關節。
4、兩手叉腰旋腰,活動腰部。
5、一手扶持,依次前後踢腿、活動髖、膝關節。
6、前後弓箭步壓腿,左右壓腿,牽扯腿部韌帶。
7、上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
備孕準備工作有哪些,有哪些備孕準備工作
結婚準備工作大全 結婚準備工作清單
跑步前需要準備哪些裝備 你都準備好了嗎
想要浪漫禮物來湊 你準備好你的禮物了嗎
中醫體檢 要做哪些準備工作
頷面整形前 應做好這2個準備工作
夏季寶寶游泳 八個準備工作要做好
約會之前需要做好哪些充足的準備工作
迎接鬥牛犬新犬要做好哪些準備工作
露肉季節 該露出來的腹肌你準備好了嗎?
冬至適合養生 你做好養生準備了嗎
備孕很重要 這些孕前準備工作不能少
盆花出室前要做的準備工作
品酒前的準備,你漏了什麼?
七夕節將至有份大禮等你簽收,你準備好了嗎?
婚前同居,你真的準備好了麼
約會前應該做哪些方面的準備工作 準備充分是成熟的表現
你夏季該露出來的腹肌準備好了嗎
小寒節氣臨近了 你做好養生準備了嗎?
2月14日的情人節,你準備好大聲表白了嗎?
這些開學季必備單品你都有了嗎?準備好撩女神吧
小暑節氣要來了 你準備好養生了嗎
孕前該做哪些準備工作 好孕經驗分享
長斑實在好尷尬 你做好祛斑準備了嗎
備孕生兒子需要做些什麼準備工作
這個夏季你準備好亞麻服飾了嗎?
跑步前洗臉還是跑步後 跑步前的準備工作
5G要來了 你的錢包準備好了嗎 5G是什麼呢
3.15購物大狂歡 男士們準備好了嗎?
日本媽媽親選的母嬰商品,你準備好了嗎?
軍訓來大姨媽怎麼辦 這些準備工作要做好
做好6個準備工作時刻進入泡妞狀態
孕前夫妻應該做好哪些準備工作?