怎樣走出產後抑鬱
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互聯網的快速發展,讓我們對很多事物有了更多的瞭解,比如說產後抑鬱。隨着各種案例新聞的報道,很多新媽媽們意識到,原來自己產後消極灰暗的情緒並不是矯情,並不是無病呻吟,而是產後抑鬱。抑鬱說輕鬆點好像只是不高興,實際上程度嚴重了甚至會威脅到新媽媽的生命安全。如果出現了這種情況,要如何走出產後抑鬱呢?接下來我們一起去深入瞭解產後抑鬱的方方面面。
分娩後的產婦要適應自己的新身份新角色,出現短期的情緒低落是一件正常的事情。照顧寶寶太累,親友關注度的轉移等,這種種因素都會使寶媽產生低落失望的情緒。不過隨着新媽媽對角色轉變的逐漸適應,以及身體狀態的恢復,產婦通常都會快速走出產後抑鬱狀態。若是產婦抑鬱狀態遲遲沒有緩解甚至還有加重的趨勢,比如說過了月子期還整天消沉悲觀,那家屬一定要警惕產婦是否已經有了產後抑鬱症。
產後抑鬱症不僅危害產婦身體健康,更會影響寶寶的健康發育。若出現了產後抑鬱,親屬們,尤其是丈夫,一定要多注意妻子的心理狀態,多陪妻子談心聊天,瞭解妻子內心的結,不能因爲有了寶寶就忽視妻子,而是應該更加關注妻子,以免妻子出現他有了寶寶就不看重自己的悲觀想法。產婦平時也可多聽輕鬆的音樂,閱讀輕鬆的書籍,做些簡單的運動,轉移自己的注意力。必要時刻,也可諮詢醫生,幫助產婦走出產後抑鬱。
隨着抑鬱危害性的普及,很多人都開始好奇,爲何相同的情況,有些人會出現抑鬱,而有些人不會。知己知彼方能百戰百勝,瞭解事情的起因,自然更好對症下藥。接下來我們一起去了解一下,產後抑鬱是怎麼引起的?
引發產後抑鬱的因素分爲兩方面:
1、產婦身體因素:產婦分娩後,體內孕激素和雌激素分泌會出現很大變化,此種變化易引起產婦的情緒不穩。另外,產婦生產時失血較多,身體虛弱,此時易受外界事情影響情緒。
2、外界客觀因素:產婦分娩後升級爲媽媽,大部分時間與精力都花在照顧寶寶上面,難免與親友產生疏離感,若是婆媳關係,夫妻感情出現一點矛盾,就很容易脾氣爆發,時間久了,整個人都會變得煩躁易怒,形成惡性循環,時間久了,就可能陷入抑鬱狀態不可自拔。
近些年,常有產後抑鬱的悲劇發生,產婦攜子跳樓,產婦自殺的新聞時有出現。造成悲劇的關鍵原因,緣於很多人都對產後抑鬱不瞭解,以爲產婦出現負面情緒只是心情不好,而很少會往心理抑鬱方面聯想。等到事情嚴重了才明白深層原因是產後抑鬱。因此,爲避免產後抑鬱發展到不可收拾的地步,減少悲劇的發生,產婦及產婦家屬很有必要提前對產後抑鬱有哪些症狀做個了結,以判斷產婦是否出現了產後抑鬱。
產後抑鬱常見症狀:
1、情緒低落:情緒長期低落,總覺得悲觀
2、脾氣暴躁:產後抑鬱的產婦很容易因爲一點小事出現暴躁情緒,對他人發脾氣
3、易疲勞,失眠多夢:產婦產後身體虛弱,容易疲勞。有產後抑鬱的產婦會潛意識認爲這種疲憊感是患病的徵兆,晚上難以入睡,睡眠質量差,多夢
4、消化不良,食慾不佳:消化不好,腸胃容易不舒服,不想吃東西,飯量降低
5、有自殘甚至自殺想法:有通過自殘獲得快感的想法,極端時候還會產生自殺的企圖,且想法常反反覆覆。
人一旦處於抑鬱狀態,就會顯得很被動,時間久了,會嚴重影響人的正常生活。產婦本來在生產後身體就變得虛弱,此時再加上產後抑鬱,產婦的產後恢復效果就很難保證。要是出現了產後抑鬱狀態,要多久才能好呢?
產後抑鬱多久能好,要視抑鬱程度及產婦身體狀態而定。在輕微抑鬱的情況下,很多產婦出了月子期後都會很快走出抑鬱狀態。若是過了月子時間,產婦的精神狀態依舊很差,抑鬱症狀仍在持續,則需要警惕了,產婦極有可能需要很長一段時間來緩解抑鬱情緒。一般來說,身體素質較好的產婦,產後恢復的更快,抑鬱間也會更少。因此若出現了產後抑鬱症狀,一定要注意產婦的身體健康情況。
此外,產後抑鬱的恢復時間,也和生活環境有很大關系。當產婦有抑鬱情緒時,家人、朋友及時發現,並給予安慰,這樣更有利於產後抑鬱的恢復。
諱病忌醫,這是很多人的通病。再加上很多人認爲心理問題並不是大問題,因此當產婦遇上產後抑鬱的時候,往往期待着能夠自愈。一方面,產後抑鬱是能夠自愈的,但同時,也不能因爲產後抑鬱能自愈而忽視外界客觀影響因素。抑鬱情況嚴重的產婦,一定要上醫院就診,根據醫囑採取正確的治療方式。
想要產後抑鬱能夠自愈,需產婦能夠調節好自身產後情緒,降低焦慮感,減少緊張煩躁等不良情緒,心情放輕鬆了,抑鬱症狀就緩解了。另外,多聽聽胎教音樂也能夠幫助產後抑鬱的自愈。
現代社會,產後抑鬱已經不是一件稀奇事。對待產後抑鬱,產婦與家屬們都要持認真態度,但不必過分焦慮擔心,也不用將產後抑鬱當做是一種病症。要擺脫產後抑鬱,需要產婦、家屬們的共同努力,營造和諧輕鬆的家庭範圍,家人之間多溝通,是幫助產婦走出產後抑鬱的關鍵。
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