春季如何幫助孩子長高 請收好這篇文章
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春暖花開,萬物生長,春季是孩子身高長得最快的季節。調查顯示,每年的3-5月是兒童身高長得最快的月份,這三個月身高增長是9-11月的2-2.5倍。
爲什麼春季身高長得快?一方面是因爲春季陽光好,紫外線照射量較高,能刺激骨骼增長,另一方面是因爲在春季,人體生長激素分泌最旺盛。所以,家長們一定要抓住春季長高黃金季,好好幫助孩子拔高。
春季孩子長高需要做什麼?
1.預防疾病
春季是長身高的黃金期,也是各種疾病的高發期,如果經常生病,則生長髮育也會受阻,所以,想要孩子生長髮育好,首先要做好疾病預防工作。
2.營養均衡
均衡的營養是長高的必備物質條件,其中蛋白質、礦物質、微量元素一樣都不能少。
蛋白質:富含蛋白質的食物包括牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋、花生、豆製品等。
礦物質:補充骨骼生長所需的鈣、磷等,可多吃牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等食物。
微量元素:鋅是身高增長的關鍵因素,應多給孩子吃瘦肉、豬肝、牡蠣、魚類、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、蘿蔔等。此外,還應多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物,如牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、蕎麥等。
3.睡眠充足
生長激素是促進兒童生長的重要激素,而生長激素在晚上熟睡後會達到分泌高峯,因此,爲了分泌更多的生長激素,建議讓孩子每天晚上10點前進入睡眠,並且保證每天8-9個小時的睡眠時間,白天最好再午睡半小時。
4.多做運動
想要長高,除了營養和睡眠,運動也必不可少。專家建議,根據孩子的年齡和發育水平,可選擇跳躍、摸高、慢跑、騎車、跳繩、踢毽子、排球、籃球、游泳、引體向上、伸展體操等運動,這些運動能夠牽拉韌帶和肌肉,刺激軟骨增生,對長高有很大的幫助。下面是小編推薦的幾種有助長高的運動,媽媽們趕緊讓孩子動起來。
單槓懸垂:對於稍大的孩子,可以做單槓懸垂,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,每次堅持20-30秒。在做的時候應根據孩子的能力,選擇做正向手握懸垂或倒掛懸垂,做倒掛懸垂時家長一定要做好安全措施,以免孩子受傷。
牽拉運動:對於年齡較小的寶寶,可由父母協助做身體牽拉運動,一人抓住雙腳,一人握住雙手,然後同時向相反的方向輕輕牽拉身體,每次堅持20秒。
跳起摸高:可以選定一個高處目標,跳起時盡力摸到目標,可以單腳、雙腳輪流做。
游泳:游泳不但能牽拉身體,還能鍛鍊心肺功能,而且還可以減少在運動中體重對骨關節的磨損和壓迫,是非常值得推薦的有助長高的運動。一般孩子4-8歲時就可以學習游泳了。
球類運動:羽毛球、籃球、排球都是很好的全身性運動,也有很多跳躍、拉伸的動作,對長高很有好處。
慢跑:每天早上慢跑10分鐘,然後做做拉伸運動,有助於加速身體代謝,提升身體的各種機能,幫助孩子長高。年齡小一點的寶寶可做做爬坡運動,上坡時儘量放鬆,下坡時加速,重複2-4次。
這些長高誤區,家長需警惕!
誤區一:吃鈣片能長高。
鈣是人體內一種重要的礦物質,骨骺形成離不開鈣。除了少數佝僂病兒童由於鈣供應不足或吸收障礙外,需要適當補鈣外,大部分身材矮小兒童體內的鈣是正常的。
誤區二:只要營養好就能長高。
科學研究發現,人體增長是一個複雜的各種調節統一的過程,在這過程中,除了生長所需的物質外,還要有體內多種內分泌激素參與調控。其中生長激素、甲狀腺素等,都是調控人體生長的主要激素,任何一種激素目前不是隻憑營養補充就能達到要求的。所以,認爲光是營養好就能長高是不科學的。
以下情況需要及時就診:
(1)女孩8歲前、男孩10歲前出現性徵發育,身高生長速度明顯加快。
(2)父母身高偏矮,學齡期孩子身高偏高,較同齡兒發育早,需要生長評估。
(3)女孩月經初潮早於10歲,或月經初潮時身高低於145釐米。
(4)男童12歲前變聲,身高中等或以下者,需要生長評估。
誤區三:父母矮小,孩子也高不了。
父母遺傳因素影響子女最終身高的比例僅佔50°%左右,餘下的50°%是受非遺傳因素所決定的。所以,身材矮小的父母不要認爲自己不高,小孩肯定長不高,持這種想法會錯失孩子身高調理的最佳機會。
誤區四:盲目吃增高藥,盲目追求高個子。
如果孩子是因爲疾病而影響了身高,盲目吃增高藥,不僅沒有作用,反而很可能耽誤孩子的病情。目前市場上的“增高產品”較常見的是一些以賴氨酸、鈣、鋅等氨基酸、微營養素、維生素爲主要成分的保健品或保健食品。如果不經檢查,不辨原因,盲目輕信和服用這些功效不確定的保健品,可能既浪費了金錢,又貽誤了最佳治療時機。有些產品如果含有促進骨骺加速閉合的物質,短期內可能看到生長加快,實際上加快了成熟速度,縮短了生長期,反而會降低最終的身高。
家長應定期監測孩子的身高變化,重視每年體檢數據,瞭解孩子生長水平及生長速度,在青春期開始的年齡段(8-10歲的女孩,10-12歲的男孩)最好做一次全面的生長髮育檢查和評估,這樣才能早發現問題。
遺傳決定個體的身高發展潛力,後天因素影響潛力的發揮程度,我們需要做的就是,消除影響身高增長的不利因素,提供各種有利因素,使潛力充分發揮出來,不留下遺憾。
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