剖腹產後腰痛怎麼辦 6個技能幫你擊退產後腰痛
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坊間有這麼個說法:產後女子必須躺着一個月不要下牀方可預防產後內臟下垂。
什麼鬼?老孃經歷了不可描述的剖腹產後還要忍受這等折騰,給我100W都不想再生了嚶嚶嚶(@ ̄ー ̄@)
其實,產後腰痛是很多新媽要面臨的問題,特別是剖腹產的新媽,那麼,有什麼祕籍能幫助孕媽擊退產後腰痛呢?跟着編輯學學下面幾個技能吧↓↓↓
01,適當下牀走動
剖腹產後,使盡了洪荒之力的新媽可謂疲憊不堪啊,加上傷口疼痛大部分人都不想下牀走動,不過,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛鍊,也容易出現腰痛呢。
【建議】新媽要克服困難,適當下牀走動。起牀緩慢少用腰,側身起來手幫忙。先要在牀上轉動身體變爲側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節、手臂支撐起身體,腿部從牀邊移開並坐起來。
02,別老彎腰
有些新媽是不想下牀走動,有些新媽卻是不得不下牀幹活。剛出生的孩子沒日沒夜地鬧,只好整天把孩子抱在手上,整個月子都沒休息好,經常下牀幹活,彎腰會增加腰部肌肉韌帶負擔,也會加重腰疼症狀。
【建議】
坐月子期間別老彎腰,有條件的話,還是要請人幫忙帶孩子,坐月子期間也不要做太多家務活。
03,餵奶姿勢要對
剛開始升級爲新媽,餵奶可是一大學問,餵奶姿勢不對也會導致腰疼哦。
【建議】
以坐着哺乳的姿勢爲示範:媽媽要坐在高度合適的椅子上,以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上爲宜。在背後加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子餵奶的時候,最好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就擡高了寶寶的位置,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
04,飲食補鈣
產婦哺乳期間,鈣質流失大,缺鈣也會導致腰痛。
新媽要注意適當的補充鈣質,在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑,恢復鈣質平衡。
05,熱敷理療
懷孕期間身體重心前移,脊椎彎曲度增大,背部負擔加劇,腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損。
【建議】
腰痛的時候,可以用熱水袋敷敷疼的地方,讓韌帶慢慢消炎復原。嚴重的話可以去醫院的一些產後康復機構都有一些理療,也可以緩解產後腰痛的不適感。
06,愛美需謹慎
如今80-90後的新媽不少是時尚達人,產後也不例外,穿着比較隨性。但是,束腰的衣服,高跟鞋都是會加重腰疼症狀。
【建議】
新媽穿腰部寬鬆點的衣服,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋,選擇舒適柔軟的平底鞋爲佳。
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