孕期補充蛋白質食譜 豆腐鵪鶉蛋湯
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孕期補充蛋白質食譜 豆腐鵪鶉蛋湯
原料:鵪鶉蛋70克,豆腐皮50克;配料:火腿肉25克,水發冬菇20克,熟豬油、食鹽、蔥、姜等適量。
做法:
1、將豆腐皮撕碎,灑上少許溫水潤溼;把鵪鶉蛋磕入碗內,放少許鹽,攪拌均勻。
2、將火腿肉切成末,冬菇成絲。把鍋置火上,放入熟豬油燒熱,下蔥花和薑末熗鍋,倒入蛋液翻炒至凝結時加水煮沸。
3、放入冬菇絲、鹽等,再煮約15分鐘,放入豆腐皮,撤上火腿末即成。
營養價值:
此湯含有蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅和維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E等多種營養素,適合孕期補充蛋白質的湯菜。
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