男性四十有哪些健康保健方法
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
解決好壓力問題
工作和家庭上的壓力成了40歲癥結的所在。如果工作上沒有得到上級領導的認可,加上平時工作中應酬多,早出晚歸,沒有顧家,引起家庭的猜疑和不理解,都會使40歲男人的心理很不平衡,尤其是家庭的不理解對他的壓力最大。在這種環境下就會長期充滿了抑鬱情緒,精神狀態不好。如果這種狀況得不到及時宣泄,將會發展成生理性疾病,例如精神性禿髮。精神性禿髮是精神壓力過大導致的脫髮。人體局部的血液循環出現障礙,造成頭髮生態環境的改變和營養不良。同時,精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長,產生嚴重的頭垢,降低頭髮生存環境的質量,從而導致脫髮。精神性禿髮屬暫時性脫髮,經過改善精神狀態,一般都可自愈。因此,減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關鍵所在。
飲食調節壓力
合理飲食是職業人羣減輕心理壓力的生理保證,尤其是40歲的男性羣體。在每天思考和實踐如何合理補充營養的過程中,也是在審視和關注自己的心身狀態和調整自己的生活方式。
長期處於心理壓力下的人,人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內,會使人焦慮不安,難以集中注意力,失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升(亂吃零食等),導致多種心理、生理疾病。減輕焦慮,就是要減少體內的皮質醇濃度。除了自我放鬆之外,飲食調控有助於驅趕壓力與焦慮情緒。
維生素C可緩解焦躁不安的狀態,新鮮水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法,尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張,主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。經常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥,在壓力下的壞情緒就會大大減輕。
另外,一些基本營養元素,如B族維生素,能影響神經系統正常功能,缺乏時會增加疲勞感,降低注意力。小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物裏含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品,減少腦力疲勞,從而緩解壓力。
增加有氧運動
通常來說,有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
每週進行兩次中等強度的心血管鍛鍊,如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130~140次。10~15分鐘的器械練習,5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。每週加一次45分鐘增強體力的鍛鍊,包括俯臥撐、半下蹲等。
40歲是人生的分水嶺,由於營養飲食增加,熱量過剩,肥肉累積,腰圍加寬,這是危及健康的緊急警報。因此,必須及時提高警覺,採取行動。
男性保健有哪些禁忌
陽痿的保健方法有哪些
急性乳腺炎有哪些治療保健方法
健康的減肥方法有哪些
頸椎保健的方法有哪些
萎縮性胃炎有哪些保健方法
胃下垂保健方法有哪些
夏至保健的方法有哪些
亞健康有哪些治療方法
惡性淋巴瘤有哪些心理保健方法
葡萄胎有哪些保健方法
男性保健養生 必吃十大食物保健康
哪些男性更長壽 男性健康自測方法
乙肝有哪些保健方法呢
過敏性鼻炎有哪些保健護理方法
男性健康養生 保持健康延緩衰老的方法
男人養生保健:男性必吃十大食物保健康
40歲男人有什麼健康保健方法
哪些細節有益男性健康
耳鳴的保健方法有哪些
男人性功能保健的方法到底有哪些
男性有哪些保健禁忌
女性生理期有哪些保健方法
男性健康有哪些警報
女性亞健康有哪些自測方法
耳鳴有哪些保健的方法
男人陽痿有哪些自我保健方法?
男性健康小知識 男性健康小知識有哪些
急性白血病有哪些預防保健方法
男人保持心理健康的十大方法
揭祕女性乳房健康保健的四大方法
奇葩減肥法有哪些 節食減肥健康嗎
40歲男人保健養生有哪些方法