多吃堅果少吃紅肉 這些方法預防結腸癌
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結腸癌的發病率挺高的,但死亡率還是比較低。因此不少人都不會去重視,其實結腸癌的預防還是很重要。那麼你知道怎麼防比較好呢?
九種預防結腸癌的方法
1.多吃堅果
韓國國立首爾大學醫學院的預防醫學研究者發現:富含堅果的飲食能降低人們患上結腸癌的風險。每週食用3份或更多份的堅果會對降低這一風險有很大的幫助。每週食用3份(1份約15克)或更多份堅果的男性和女性患結腸癌的風險分別降低69%和81%。不論結腸癌的類型如何(處於結腸的不同位置),這一結論均成立。
2.定期檢查
對大腸癌的高危人羣,如40歲以上男性,家族性多發性腸息肉患者,潰瘍性結腸炎患者,慢性血吸蟲病患者及大腸癌家族史的人應定期檢查,警惕大腸癌的信號及早期症狀,如大便習慣改變、腹瀉、便祕交替、大便帶血或黑便、大便形狀扁,變細等。
3.少吃紅肉和加工肉類
同樣的重量,加工肉類(如熱狗、培根、香腸和熟肉製品等。)會使結腸癌風險增加更多,約爲紅肉的兩倍。
4.積極鍛鍊
尋找適合自己的鍛鍊方式,增強體質,提高免疫力,自我放鬆,緩解壓力,保持良好的心態。
5.多吃大蒜
證據表明,富含大蒜的飲食可以降低結腸癌風險。
6.慎用瀉藥
瀉藥能快速促進腸胃蠕動,使得腸胃功能亢進快速排便,長期或盲目濫用瀉藥都會增大結腸癌的患病率,故要慎用瀉藥。
7.補鈣
補鈣不僅能改善骨質疏鬆,還能預防腸癌發生。對此,專家指出,鈣質可吸收和結合腸道中脂肪酸、膽汁酸等致癌物;鈣質還會影響細胞生化反應,調控細胞生長,從而起到預防腸道腫瘤的作用。
8.高纖維食物
在日常飲食中每增加10克纖維(比一杯豆子少一點),就能使結腸癌風險下降10%。
9.控制腹部脂肪
腹部脂肪這個壞東西與更高的結腸癌風險相關,無論體重如何,這種相關性都同樣存在。
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