飯後散步活動腳趾 給腸胃做個按摩

醫經絡理論認爲，人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以達到健胃的目的。

胃腸功能好的人，第二、三腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固；胃腸功能差的，這兩個腳趾多幹癟而無彈性，站立時往往抓地不牢。

活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地站立或坐姿，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地動作60～90次。做此動作時，可赤腳或穿柔軟平底鞋，每日可重複多次。

腳趾取物每天洗腳時可在盆裏放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用第二、三腳趾反覆夾取。溫水泡腳有利於疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。

扳腳趾反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間。對消化不良及有口臭、便祕的患者，宜順着腳趾的方向按摩，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉者，可逆着腳趾的方向按摩。

飯後散步 給胃腸做按摩

長期坐着或站着工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。

身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟着減弱，很容易引起消化不良、便祕。若飯後散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。

當人們較長時間坐着，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反覆的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

如何散步保健作用大

那麼，怎麼樣散步才能收到上述的保健作用呢?

正確的散步，應該是擡頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。

前蘇聯體育科學家把步行鍛鍊劃分爲5類：

1.很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時2.5―3公里。

2.慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里。

3.中速走：每分鐘走90―120步，時速4―5公里。

4.快速走：每分鐘走120―140步，時速5.5―6公里。

5.很快速走：每分鐘140步以上。

一個沒有心血管系統疾病的人，經過幾個月的步行鍛鍊後，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標――每分鐘走140步，以這種節奏走1小時即接近一萬步。運動的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛鍊和健身的目的。中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、循序漸進。快步走時的心率以不超過每分鐘100―110次爲宜。(參考網站：39健康網)