焦慮的症狀表現有哪些 如何自我治療
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在現今社會中,人們的生活壓力越來越大,也有越來越多的人患上焦慮症,然而不少焦慮症的患者因爲不能及時發現病情,從而導致病情惡化的發生。因此有很多朋友關心,下面我們一起來看看焦慮症的症狀表現有哪些?焦慮症的自我自治方法有哪些?
焦慮的症狀表現
1、緊張:緊張,或者壓力,是焦慮的常見表現。面臨意向重要人物尤其是沒有把握的新任務或挑戰時,都會感到進展
2、不安、擔心和憂慮:雖然緊張十分常見,但人們不可能認爲緊張是焦慮的表現,而常常將面臨各種困難時的不安、擔心和憂慮認爲是焦慮的典型表現。
3、恐懼:人們熟悉恐懼,但常常不會認爲恐懼是焦慮,而且將恐懼看成是與焦慮不同的情感。實際上,恐懼是一類強烈焦慮。
你還需要注意的焦慮症的其他知識:
1、焦慮症嚴重影響人的心理和身體健康,雖然焦慮症不像抑鬱症那樣導致情緒低落、失去興趣、失去生活的熱情,甚至引起自殺,但是焦慮症可以使人陷於嚴重的精神和軀體痛苦之中,常常使人突然感到恐懼或恐怖,陣陣驚慌駭怕;或者腦子裏出現一些難以控制的想法。此外,焦慮還會伴有明顯的軀體症狀,尤其是急性焦慮症發作。
2、焦慮症已經取得長足進步,尤其是藥物治療,不但藥物種類多,而且療效不錯,焦慮症可能是精神科中療效較好的疾病。
3、焦慮症可分爲幾種不同類型,具體的有:驚恐障礙、恐怖性焦慮症、場景恐怖症、不伴驚恐障礙的場景恐怖症、伴有驚恐障礙的場景恐怖症、社交恐怖症、特定恐怖症、廣泛性焦慮症、焦慮抑鬱混合障礙還有就是強迫症也是焦慮症的一種。
4、焦慮症的類型很多,切勿自行判斷,如果懷疑自己或者家人患了焦慮症,一定要到專業的精神科醫院去診斷和治療。
焦慮症的自我療法
1、傾訴:一說到心情不好,很多人第一個想到的就是傾訴,偶爾的心情不好可以這樣,如果你長期處於一個心情低落的狀態,沒有一個人願意聽你每次都重複的負能量,這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情,所以,傾訴煩惱也要適可而止。
2、全身心的投入到工作中,讓自己動起來:心情不好的時候,整個人都像散了架,一點都不想動,這時候,我們強制讓自己動起來,認真的完成當天的工作,忙起來,整個人都不會再想煩心的事情。
3、做家務,來一場大掃除:心情不好的時候,進行一場大掃除是很好的解決辦法,可以不想其他事情,把家裏打掃的乾乾淨淨,兩全其美。
4、聽聽輕音樂:聽音樂也是放鬆的好途徑,多聽一些輕音樂這樣可以平復自己的心情,讓心情不再煩躁,隨着音樂的緩慢,慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力,讓人身心得到放鬆。
5、如果你真的動不起來,那就坐在那裏發會兒呆:發呆是一種放鬆的狀態,你可以靜靜的坐在那裏,任大腦憑空想象,思緒亂飛,此時你不會去想煩惱的事情,自己處於一個放鬆的狀態,任思緒在腦海自由翱翔。
6、保持樂觀、知足常樂的良好心態:我們有時候的煩惱都是來自於自己,彼此之間互相攀比,帶來的沒有必要的煩惱,所以,良好的心態很重要,過好自己的生活,不被那些有的沒的一點點小事情所困擾,知足常樂。
7、保持良好的生活作息:心情不好或者焦慮的時候,容易睡不着覺,很多人都會在睡不着覺的時候,拿起手機,看電視或者約朋友玩通宵到很晚,其實這種行爲只會顛倒自己的晝夜行爲,晚上睡不着,白天睡不醒,我們應該在該睡覺的時候就休息,即使睡不着也把眼睛閉上,把自己的作息時間調整好。
8、創造睡覺的有利條件:躺在牀上聽音樂,睡前洗熱水澡,泡腳、或者喝杯熱牛奶助眠,這樣都是很好的。我們也可以在睡前看書,很多人都會有拿到書就困的表現,所以,如果你是這樣,不妨試試。看書到一定時候,眼睛發澀,這時候,躺下來就會很快進入睡眠。
9、注意飲食:在心情焦慮期間,我們可以吃點清淡的飲食,這樣可以幫助睡眠,多吃水果,有助於身體健康,也可幫助睡眠。切忌吃辛辣食物。
10、想哭就哭:當被壓力壓得喘不過氣來時,不妨哭出來或發泄一下。
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