強迫症危害大 如何治療
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治療強迫症的方法
擊退強迫症——自我認識篇
1、肯定自己
有強迫行爲者要加強與外界和他人的溝通,不要侷限在自己的世界和觀念中,要有意識地強迫自己不要懷疑自己。樹立必勝信心,盡力克服心理上的誘因,
以消除焦慮情緒。要以堅強的意志力克服不符合常情的行爲和思維。參加集體性活動及文體活動,多從事有理想有興趣的工作,培養生活中的愛好,以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。
2、貶低、輕視,最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。在工作中就要養成專注做事情的習慣,不要拖延,努力提高效率,也就可以忘了諸如看手機、刷網頁之類的事情,改掉自己的強迫症。
3、調整自我認知
強迫症大體有兩種類型,一是強迫行爲,包括強迫檢查、強迫洗滌、強迫記數、強迫儀式動作等;二是強迫思維,包括強迫懷疑,總覺得不乾淨,會被病菌感染;強迫性窮思竭慮。
強迫症是心理疾病,因此需要正視自己當前的心理狀態,找出根源或原因,從而可以有準備、有計劃地去克服。比如總是感覺自己工作做得不對,那麼要在工作中找出以往出現錯誤的原因和當時出錯時的心理狀態,以後避免因同樣的心理狀態再出現錯誤,有時候需要一些心理暗示,暗示自己已經做到足夠好了。
擊退強迫症——運動預防篇
運動是增強體質的一種有效的方法,除此之外,運動還可以預防各種疾病,包括強迫症,運動是防治強迫症的方法之一,爲了遠離強迫症,我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中,強迫症最爲常見,患者情緒低落、不願與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治強迫症作用獨特。因爲有研究發現,運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止強迫症的發作;而運動在增強體質的同時,又能產生積極的心理感受,並較快地提高情緒,消除強迫症症狀。
1、跳繩
一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由於在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度爲每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。
2、跑步
人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱爲快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚爲宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率爲每週至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。
3、散步
儘量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,併力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。不管是有強迫症傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離強迫症。
擊退強迫症——心理療法篇
1、宣泄療法
說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。
2、轉移注意力
當出現強迫症狀時,要想辦法轉移注意力,把注意力轉移到真正在做的事情本身上,而不是反覆地想象已經結束的事情上,儘快脫離現實症狀,擺脫痛苦。
3、順其自然法
當出現強迫思維時,不要去抵抗、剋制、強迫自己不去想,而是順其自然,強迫思維出現了就出現了,不管它,由它去,採取不理、不怕、不對抗的態度,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價它。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,強迫症狀會慢慢消除。
4、不做完美主義者
世界上不存在十全十美的完人,我們可以盡力把該做好的事做好,但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。故此對工作、學習、生活應採取樂觀態度,對人對事不必過分認真,對自己也不必過分苛刻,提高自己隨機應變的能力。可以在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫着“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。
強迫症的危害
1、職業和工作功能受損
是指工作和職業活動的能力、質量和效率,遵守工作紀律和規章制度,完成工作任務,在工作中與他人合作等功能的受損。
2、婚姻職能受損
在這裏我們只是說的已婚的人,夫妻之間的交流以及他們家務的分配,以及夫妻之間的愛都會受到影響的。
3、父母職能受損
父母職能僅指有子女者。指對子女的生活照顧,情感交流,共同生活,以及關心子女的學習、健康和成長功能的受損。
4、社會性退縮
社會性退縮指主動迴避與他人交往。鑑於自己的異常精神狀態,患者朋友會主動採取規避社交關係網裏的應酬。
5、家庭內活動過少
指在家庭中不幹事,如分擔家務,參加家庭娛樂,討論家庭事圍、當地和全國的重要消息和新聞,也不與人說話的情況。
6、封閉的自我,負面情緒滋生
還出現了越來越多的強迫症患者還患上了抑鬱的情況,而且那些抑鬱焦慮症的患者又會有強迫症的情況出現。
部分強迫症患者還會出現妄想思維。有的出現做下流不道德行爲的念頭,或怕自己做出傷人害己的行爲,但這些行爲都沒有發生,如見到女性就想到生殖行爲,看到剪刀就出現要刺某人喉嚨的念頭,並害怕真的會幹出這種事,有的腦中總要出現與耳聞目睹相對立的語物,如聽到說“好”,腦中就想到“壞”,見到紅色,腦中卻要想到黑色。
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