八個妙招 讓你從此告別失眠
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選亞麻涼蓆。英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說:“入睡時,人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量,如果這一過程受到阻礙,人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。”牀單的選擇對睡眠質量很重要,建議使用棉質牀單,因爲天然纖維能吸去皮膚表面的水分,起到降溫作用。涼蓆最好選擇竹製或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。
白天擋紗簾。白天光線強,會升高室內溫度。艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。
勤晾曬被子。夏夜睡覺時容易出汗,枕蓆吸收汗液後會變得黏糊糊的,令人不適,進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦淨、晾乾。
睡前先除溼。過高的溫度和溼度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃,溼度是50%~60%。因此,空調溫度設置不要低於26℃。夏天空氣溼度約爲70%,因此睡前最好用空調除溼功能,使室內溼度保持在50%~60%。
枕邊放冰水。用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內,睡覺時取出放枕邊,冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。
臨睡別洗澡。體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環,提升體溫,大約需要2小時體溫纔會慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前,水溫宜在38℃~40℃。
晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,會引起失眠。年輕人睡前1~2小時,老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料,可以適當喝大麥茶。
多吃些堅果。色胺酸能轉化成血清素,放鬆腦神經,催生睡意,號稱“天然安眠藥”。因此,夏天可吃點富含色氨酸的食物,如葵花籽等堅果,以及香蕉、豆、奶、魚等。
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