9個妙招避免失眠 睡的香
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9個妙招避免失眠睡的香
1、有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺與定時起牀的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到週末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起牀,避免生物鐘的擾亂。
2、好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥,地板應灑水,也可以用加溼器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀,一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中。
3、要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4、堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助於睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
5、飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜,儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠,飢腸轆轆不得入眠,但吃的太飽也會難以入睡,中醫有“胃不和,則臥不安”之說,晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應儘量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認爲飲酒有助睡眠,雖然酒後容易入睡,睡眠卻不易持久,醒後很難再入睡。
6、飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
7、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,使之有張有弛,有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣,最好能在睡前2小時進行。
8、保持樂觀、平和的心態
上牀前要情緒穩定,不要帶着問題上牀,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認爲大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。
9、睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區,上牀前以40℃~50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。
安眠藥膳
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
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