男性啤酒肚跟睡眠有關 保證睡眠的五個小妙招
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在很多人眼裏,男性啤酒肚首先想到的就是酒。但是很多不喝酒的人也有啤酒肚這是爲什麼呢?一起去了解一下。
“睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人羣進行統計學分析時發現,啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。
美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學醫學院研究人員用CT掃描測出研究對象腹部的脂肪含量,包括皮下脂肪和內臟脂肪。研究負責人克里斯滕·G·海爾斯指出,內臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。
夜間平均睡眠時間不超過5小時者,內臟脂肪含量增加32%,在6—7小時之間的人,脂肪增加13%,不低於8小時增加22%。研究人員認爲,睡 眠時間關乎腹部脂肪增加,可能有三方面原因。首先,睡眠少可能使人疲倦,導致日間無力鍛鍊身體;與睡眠時間適當者相比,睡眠較多者花在運動上的時間少,因 而脂肪增加多。其次,睡眠不足可能影響與食慾有關的荷爾蒙水平,導致過量飲食。再次,一些人因心情抑鬱而睡眠少。海爾斯說,睡眠時間究竟多少合適,因人而 異,但是“極端睡眠”,即每晚少於5小時者,應引起注意。
如何保證睡眠質量
1.牛奶
睡前喝杯牛奶對於睡眠不好的人來說是能夠提高睡眠質量,會讓你更好睡。
2.適當的運動
有些人一運動起來就異常興奮,每次運動完都跟軟腳蝦一樣乏力,其實適當的運動纔是睡眠的有效保證。比如說做幾個俯臥撐、擴擴胸、手的保健操、不坐電梯走樓梯等。
3.飲食規律
一日三餐,多吃蔬菜少吃肉類,早飯一定要吃飽,晚飯不宜過飽,八點以後最好不要再吃東西。
4.泡腳
晚上泡腳能夠緩解疲勞,又有利於睡眠。記住泡水的溫度不要太高,50度以下的水溫即可。還有,晚上九點泡腳最護腎哦。
5.磁石冰片枕
枕頭的選擇也是決定睡眠質量的好壞,磁石冰片枕主要的三樣是磁石、生鐵落、冰片。可準備磁石1000克,生鐵落500克,冰片20克,丹皮500克,夏枯草500克。先將磁石和生鐵落打碎,丹皮和夏枯草一起烘乾,共研細末,兌入冰片,和勻,裝入枕芯,做成藥枕。對失眠多夢、心悸心驚有很好療效。
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