五個小妙招幫你擺脫啤酒肚
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一、啤酒肚是如何形成的?
1.飲食過量
雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒,但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓,進而會吃進很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
2.年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因爲隨着年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化爲脂肪堆積在腹部。
3.壓力過大
男人在社會上扮演着重要的角色,承擔着家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,並且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統的中心部位,最容易堆積脂肪了。
4.久坐不起
人們大多坐着辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
5.睡眠不足
年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
二、啤酒肚危害大
如果男性朋友出現了啤酒肚的話,可能會引發肥胖,影響身體健康,如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高,而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨着年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因爲很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,啤酒肚很可能成爲影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖還有可能會加速衰老,並且還可以引發疾病,威脅我們的生命。目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
三、五招助你消除啤酒肚
1、不要忽略早餐和午餐
想要減掉啤酒肚的話,請不要忽視早餐和午餐,飲食一定要規律,科學的飲食,更加有利於減掉啤酒肚,節食減肥對於男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因爲短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、選擇多喝少吃
平時我們還可以多喝水或者多喝湯,少吃一些東西,可以幫助減輕啤酒肚,雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣,不僅增加營養,還能利用湯水佔去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝爲宜。
3、喝茶去脂,儘量少喝酒
經常的喝茶可以幫助我們颳去油脂,對我們的身體健康非常的有好處,喝茶去脂,不過要適當。最好過1個小時,並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別,以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升,也就是兩杯。假如有失眠症狀的人,下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒,不過酒精能組織體內脂肪消耗,因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
經常的按摩腹部也可以幫助我們有效的去除脂肪,有利於消除啤酒肚,腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、每天運動30分鐘
經常的運動也可以幫助我們消除啤酒肚,但是我們需要注意堅持鍛鍊。出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛鍊全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外,還應該加強對腹部的鍛鍊,比如多做仰臥起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。
上面的這些內容希望各位男性朋友都可以認真的瞭解,如果我們不想出現啤酒肚的話,就一定要注意平時正確的飲食,健康的生活,適當的運動,就可以幫助我們減少啤酒肚的發生機率,祝您生活愉快!
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