怎麼預防啤酒肚 6個妙招幫助你
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炎炎夏季,當你脫下厚重的衣物,突出的啤酒肚是否成了大家的談資?那麼我們要如何預防啤酒肚呢?
怎麼預防啤酒肚 6個妙招幫助你
1、減少赴宴的次數
每週不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素爲主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如:中午在外宴飲,晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜,並補充水果;如果是在晚上赴宴的話,那麼一定要注意油脂的攝入量,少吃脂肪過的食物,並且在第二天調整一下飲食,選擇熱量很低,脂肪很少,素食較多的食物,做到飲食各方面的均衡。
2、儘量先吃含澱粉的食物
如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧爲好)的食物,就能減少身體中產生的廢物,保護胃、肝,胰等內臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜餚對身體的危害,也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物,也是個不錯的辦法,比如:甜玉米,紅薯,土豆等。
3、餐前喝湯,餐後不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預防飲食過量,避免肥胖。餐後不應食用冷飲和過涼的水果,避免胃腸過度收縮,影響消化吸收,甚至發生胃痛。
4、改變點菜觀念,注意葷素搭配
點菜時,可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩,拒絕煎炸菜餚。一定數量的素菜是必不可少的,菜餚中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思,顯得不夠高檔,可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜餚。如果別人已經點了其他的菜,也要有意識的多點素菜,少吃油膩和過鹹的食物,儘量少喝啤酒和白酒,可以換成葡萄酒,也會讓你看起來更有檔次。
5、儘量避免油酥類和煎炸類點心
在菜餚美味而豐富的情況下,主食應以清淡爲原則,少油,少鹽,不放糖。然而,現在餐館經常以油酥餅,小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上,而且其中含有較高比例的飽和脂肪,甚至是反式脂肪酸,對心血管健康極爲不利。同時,由於脂肪過高,也會促進肥胖。
6、不要勸酒、灌酒,避免空腹飲酒
選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料,代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。
爲什麼喝酒會導致啤酒肚
1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量,而且是優先使用的熱量,讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化爲脂肪。加上喝酒的時候,下酒菜通常都是油炸食品,熱量不要太高哦。
2、酒精在體內代謝過程中促使NADH(一種酶)增加,該酶能促進脂肪合成的。
3、酒精代謝後生成乙酸,乙酸經過一系列代謝,還是可以合成脂肪的!(熱量過剩的話,大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪)精彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌
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