失眠易健忘 五個方法讓你睡更香
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你是否經常躺在牀上翻來覆去的呢?是否經常十一點上牀,凌晨三四點還沒睡着呢?據調查顯示,中國失眠的人數佔據了38.2%,睡不好危害有多大?如何才能睡個好覺?
失眠的危害
1、失眠容易健忘
長期失眠的人會導致記憶力衰退,嚴重時發展爲老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症,但至少可以作爲老年癡呆症的誘發因素之一。
2、失眠等於毀容
許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍 受着多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。
3、習慣性脫髮
現代醫學表明,睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係,而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脫髮的。
4、抑鬱症
失眠和抑鬱之間有着密切的聯繫,許多抑鬱症患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
5、引發睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。
如何治療失眠
1、運動
每天30分鐘的運動,可以提升睡眠品質,睡得更香沈。不過,如果你是晚上運動的人,最好運動後3小時再上牀睡覺,以免過度興奮,反而睡不著。
2、音樂
睡不着的時候 多聽一聽抒情的音樂,都說音樂是人類的精神糧食,當我們在非常愉快的時候,會一邊唱着歌,一邊手舞足蹈地跳着舞。當我們在感到鬱悶時,忽然一支優美動聽的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消雲散,無有蹤跡。
3、睡前不喝咖啡
晚上九點之後不能喝咖啡,咖啡會讓你更加清醒,加劇失眠。
4、香蕉
吃香蕉有助睡前放鬆,其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效使人遠離憂鬱症,減輕壓力,促進睡眠,此外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,美容睡眠一舉兩得。
5、熱水腳
睡前泡個腳會讓你身心更加愉悅,會使你感到更舒適並有利於身體保健。
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