孕期失眠彆着急 三款食療方讓你睡得香
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失眠是很多人都會遇到的一個問題,尤其是孕期的孕婦,因爲懷孕的原因導致晚上睡眠嚴重不足,經常會難以入睡,嚴重影響了孕媽媽和胎兒的健康,所以孕期失眠一定要重視起來,那麼孕期失眠吃什麼好呢?
飲食調理
1、到了孕後期,孕媽媽們經常出現腿抽筋的情況,大大的影響了睡眠質量,爲了睡個好覺,應及時補鈣,如肯產喝些溫牛奶可以緩解抽筋情況。
2、富含色氨酸的食物具有舒緩心情和助眠的作用,如牛肉、羊肉、豬肉、南瓜子、腰果等堅果類都含有色氨酸,而且堅果類也可以助眠,又能穩定神經。
飲食禁忌
1、避免喝高糖、高鹽和酒精的食物和飲料。
2、油膩的食物不要吃太多,會加重內臟的工作負擔,刺激神經,讓它一直處於工作狀態,也會導致孕媽媽失眠。
三款食療方讓你孕期睡得香
金針黃豆排骨湯
材料:排骨100克,金針菜50克,黃豆150克,大棗適量,生薑少許,蔥花少許。
調料:鹽適量。
做法:1、黃豆用清水泡軟之後,清洗乾淨,金針菜的頭部用剪刀剪去,洗淨打結。
2、生薑洗淨切片,大棗洗淨去核,排骨用清水洗淨,放入開水中燙去血水備用。
3、湯鍋中加入適量的清水燒開,放入所有的原材料。
4、以中小火煲三個小時左右,起鍋前加入鹽調味,撒上蔥花即可。
營養功效:此湯對孕期失眠、乳汁不下等有一定的緩解作用,可作爲產後調補品。
鮮奶冰糖燉蛤蜊
材料:蛤蜊100克,鮮奶兩杯半。
調料:鹽、冰糖各適量。
做法:1、蛤蜊用水浸泡至發脹,挑去污物及沙腸後洗淨待用。
2、鮮奶倒入燉盅內,加進發好的蛤蜊、冰糖,蓋上盅蓋。
3、隔水燉一個小時,加鹽入味即可。
營養功效:牛奶中含有豐富的色氨酸,可以放鬆神經,起到安神助眠的效果,蛤蜊中的硒可以幫助孕媽媽調節神經,穩定情緒。
大棗蓮子湯
材料:大棗適量,去芯蓮子適量。
調料:冰糖適量。
做法:1、先將蓮子用清水浸泡1-2小時,大棗洗淨。
2、把泡好的蓮子與洗淨的大棗一起放鍋內煎煮。
3、等到煮至質軟湯濃時,加入適量的冰糖調勻即可。
營養功效:孕媽媽在睡前半個小時喝一大碗大棗蓮子湯,對睡眠很有幫助,此湯可治療孕媽媽因貧血造成的心悸、失眠和健忘。
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