久坐最傷胃 4種運動助消化
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上班一族由於長期久坐,身體容易出現各種不適甚至疾病。除了心血管、前列腺等疾病,久坐還會引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
中醫認爲,久坐的人血氣時常累積於腹部,所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便祕等症狀。所以,久坐電腦前的人,每隔一小時,應該起來活動一會兒,多喝兩杯水,補充水分,也調節情緒。久坐電腦前的人消化功能減弱,不妨喝點養胃的大麥茶。大麥茶具有降溫解毒、健脾減肥、清熱解暑,去腥羶、去油膩、助消化的功效,可以消除胸悶腹脹之感,增強胃動力,對久坐辦公的來說是個不錯的選擇。
另外,建議上班需要久坐的人,每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動。也可以試試以下幾種運動,對於促進腸胃蠕動有一定的功效:
1.按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微後仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛鍊。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。
2.鼓漱咽津:閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次,然後閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐嚥下。
3.捏小腿:用手捏住小腿內側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的痠痛感爲度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次爲宜,每日可進行1~3回。
4.上下樓梯:利用上下樓開展鍛鍊,開始時一步一階上,然後逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運動量達到心率每分鐘120次左右。
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