走出職場抑鬱症的幾種方法
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快節奏的生活和工作的壓力,似乎把我們的神經都繃得緊緊的。如果我們不能自我調整好心態就很容易患上抑鬱症。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們自己走出職場的抑鬱症呢?下面我們一起了解下相關的方法吧。
時刻保持心平氣和
實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等良多病,都與心理情緒及社會環境緊密親密相關,職場抑鬱症當然更是如斯。因此討論職場抑鬱症如何治療,調養情志,保持心態平和,是消除抑鬱症心結最爲樞紐的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出生避世的眼光來看待職場的風雲變幻,抑鬱情緒天然可以消除。
多角度看問題,打散抑鬱心結
做糾正心理抑鬱的治療,需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒能轉化爲積極的情緒。
學習靜養身心
提起職場抑鬱症如何治療,靜養身心也是不錯的方法。實踐證實,人在靜養狀態下神經緊張度放鬆,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低,這種積累效應,天然能夠消除抑鬱症狀。有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放鬆精神,緩解抑鬱、焦急症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉着眼睛接電話,通話結束後再繼承靜坐。
將抑鬱化零爲整
這種心理抑鬱的治療方法,是讓現代人,特別是上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷,暗示自己會留有專門時間來抑鬱,轉移視線繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鐘左右的專門用於抑鬱的時間。需要特別注意的是,專門抑鬱的時間內,不要坐自己平時常坐的座位,以免以後一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
學會調整,工作生活學習平衡
不順心意的事情很多,關鍵是自己要明白自己的定位,自己想要什麼,能做到什麼程度。煩惱常常都來源於因爲對自己不瞭解,對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作盡力而爲,生活多彩豐富,每天堅持學習點理論、行業知識,安排好七天,就會覺得生活很快樂。
保證充足的睡眠
中醫以爲,子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間,即此時膽經氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議,不管有什麼工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,抑鬱症狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何治療,回答只需兩個字:睡覺。
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