戒菸時期需要注意的問題和方法
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
全球吸菸的人口很多,雖然大家都知道吸菸有害健康,也很多人想要戒菸,但是最後堅持下來也比較少數,那麼戒菸的時候回出現什麼不適情況呢?要如何來度過戒菸的不適期呢?下面我們一起來看看吧
常用的戒菸方法
應對戒菸帶來的疲倦:小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。
一次全戒斷法:戒菸的前一天一次抽個夠,直至厭惡香菸的氣味,然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。
減量法:限制吸菸的地方,儘量不去想吸菸,實在想吸時,抽出一支菸在手後,儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支,時間一長也可達到戒菸的目的。
分析吸菸行爲因果關係:每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受,注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週,一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸,要特別小心安排做些什麼事來代替。
戒菸時期的不適行爲
應對戒菸帶來的緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能鬆馳神經的事。
應對戒菸帶來的頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴
應對戒菸帶來的暴躁:告訴身邊的人你正在戒菸,要是你在這幾天裏有脾氣請他們涼解。
應對戒菸帶來的失眠:下午六時後避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能鬆馳神經的事。
應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽:多飲流質,吃些止咳藥
應對戒菸帶來的飢餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。
應對戒菸帶來的頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。
應對戒菸帶來的胃痛:飲大量的流質,日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。
戒菸後的體重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。
夫妻同房需要注意哪些問題
立春養生需要注意些什麼問題呢
養薩摩耶犬有哪些問題需要注意
冬季戴口罩時需要注意哪些問題?
月經期間要注意哪些問題
戒菸需要注意什麼
男人需要注意的幾個前列腺問題
使用中藥減肥方法 要注意這些問題
補牙要注意哪些方面的問題
戒菸最好的方法 五日戒菸法
自行車健身需要注意什麼問題
進行婦科體檢需要注意這些問題
保護孩子視力 不同時期哪些問題要注意
診斷宮頸病變需要注意的4個問題
晨練時必須要注意的6個問題
男士戴隱形眼鏡需要注意的問題
女性在孕晚期需要注意的問題
向女朋友求婚需要注意哪些問題
約會時候要注意哪些問題 約會時候不得不注意的對方
玻尿酸隆鼻需要注意哪些問題
選購兒童保健品需要注意的問題
激光美白祛斑需要注意的一些問題
冠心病患者需要注意哪些問題
冬季進補有哪些問題需要注意
乙肝肝硬化治療需要注意的問題
更年期膝關節疼要注意的問題
春季運動保健需要注意什麼問題
預防蕁麻疹需要注意4個問題
男士剃鬚需要注意五個原則問題
冬季洗澡需要注意哪些問題
兒童換牙期間媽媽需要關注的問題
戒菸需要注意什麼 戒菸需要注意哪些
冬天洗澡需要注意什麼問題