六大惡習容易引起脂肪肝
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脂肪肝現在的發病率越來越高了,而且這種疾病通常不易發現,喜歡安靜的潛伏在人羣中。但久而久之,脂肪肝給肝臟帶來的負擔和傷害就會顯現出來。因此,我們日常生活中要積極的發現脂肪肝的病因,並且學會預防的方法。
在我國,肝炎病毒造成的感染一度是最大的“毀肝”因素,特別是乙型肝炎病毒引起的肝炎、肝硬化、肝癌等。可隨着疫苗的普及和有效抗病毒藥的發展,近20年這一情況大大緩解。但不幸的是,一些更不容易引起人們重視的肝病正急驟攀升,比如酒精性肝病、脂肪肝等。我國酒精性肝硬化在各種原因造成的肝硬化中比例不斷上升。此外,在很多人的意識裏,脂肪肝就是肝臟裏“油多了”,它只是胖人的“專利”,自己從來不去重視它。甚至被告知患脂肪肝時,不少人都難以置信地表示“我又不胖,怎麼會得脂肪肝”。
事實上,脂肪肝的發現,往往預示着身體已經發生或將要發生一系列的代謝紊亂,甚至是高血壓、脂代謝失常、糖尿病等慢性病的前兆。而對“多吃少動”成爲常態的現代人來說,沒有人可以完全和脂肪肝“絕緣”。除了肥胖的人之外,很多脂肪肝還不知不覺“潛伏”在下面這幾類人中。
一、嗜酒
90%的酒精在肝臟代謝,長期飲酒可引起肝內脂肪氧化減少、脂肪酸堆積,引發酒精性脂肪肝。
二、體型較瘦
許多人爲了瘦身,多年堅持素食和節食,使營養攝入不能滿足機體需要,體內缺少蛋白質和維生素,大量脂肪酸進入肝臟。
三、糖尿病患者
2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高達46%。這是因爲,糖友體內的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用,導致在肝臟內轉變成脂肪。但由於早期症狀輕微,易被忽視。
四、常熬夜
肝臟晚上11時至凌晨3時活動能力最強,這也是肝臟最佳排毒期,如果熬夜,肝臟得不到休息,血流量相對不足,勢必加重其負擔。對此,保證良好睡眠是護肝良藥。
五、長期用藥
皮質激素、抗結核藥,或減肥藥都易導致脂肪肝,最好少用或不用。孕婦若服用四環素類藥物,用藥15天即可發生脂肪肝。
六、很少體檢
脂肪肝初期隱蔽性高、症狀輕微,很多人不以爲意。加上工作忙、沒時間等理由,把健康放置一邊。若放任不管,可能發展爲脂肪性肝炎,甚至肝硬化。因此,一定要堅持定期體檢,及時排除隱患。
脂肪肝要怎麼預防呢?專家指出了以下幾點:
1、合理膳食
每日三餐膳食要調配合理,做到粗細搭配營養平衡,足量的蛋白質能清除肝內脂肪。
2、慎用藥物
肝臟在人體中有着消化、排毒的功能,藥物也同樣是要通過肝臟進行解毒的。所以患者選藥的時候要慎重,特別是對肝臟有損害的藥儘量不用,避免讓肝臟受到進一步的損害。
3、適當運動
患者可以根據自己的體質選擇適當的運動進行鍛鍊,每天堅持體育鍛煉,要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量,以加強體內脂肪的消耗。
4、積極治療糖尿病
糖尿病患者平均50%可發生脂肪肝,因此脂肪肝合併糖尿病的患者人數不少。而運動療法正是糖尿病治療五駕馬車之一,於是不少脂肪肝病人便想當然拿起這個簡便的武器。然而,1型糖尿病血糖控制不穩,不適合進行運動療法。因此時病情尚不穩定,運動非但不能降血糖,同時還容易導致酮症酸中毒的發生。且空腹不宜運動,因爲容易導致低血糖的發生。2型糖尿病患者,空腹血糖大於16.7mmol/L的情況下,也不適宜運動。合併糖尿病足的患者,運動應以上半身活動爲主。
5、戒酒保肝
長期飲酒及酗酒,脂肪酸最易堆積於肝臟,造成酒精性脂肪肝。因爲95%的酒精是在肝臟解毒代謝,過度的消耗會引起肝細胞壞死。
西方人若每天喝酒80克以上,5年的時間就可以出現酒精性脂肪肝或肝炎,10年的時間就可導致酒精性肝硬化;而咱們中國人酒精代謝能力低,平均每天飲酒50克,就可導致相同的結果。所以,喜歡喝酒的人要注意了,每天喝酒不可超過1兩(50克),絕對不可酗酒。
6、減輕體重
對肥胖相關性脂肪肝,重點是減肥。減肥還可以改善與肥胖相伴的糖尿病、高脂血症,並使脂肪肝消退。一般減輕10%的體重,就可以使脂肪肝引起的轉氨酶增高恢復正常。
但需注意的是,如果體重驟減(如在1個月內減少體重5千克),則會導致機體脂肪動員,進入肝臟,並刺激胰島素分泌增多,結果反而更易引起脂肪肝,或使原有脂肪肝進一步加重。所以,減肥療法需在醫生指導下進行,特別是伴有糖尿病、心腎疾病及肝損害明顯的病人更要注意。
99營養師溫馨提醒日常要注意飲食的節制,不要盲目地滿足自己的食慾,要合理的攝取食物,少吃高脂肪、高熱量是食物。
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