失眠症患者如何調理
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失眠症患者怎樣調理?睡眠對一個人來說是相當重要的,但是現在有很多人又有各種原因導致失眠,這樣嚴重的影響了他們的日常生活。下面我們來詳細介紹一下失眠的調理。
1、心理方面,認識自己的生理週期。大多數人的心理狀態和精力充沛程度在午後達到精力的高峯,但有個人差異。可以連續記錄自己一天的清醒度、對事物反應的敏捷度等心態,找出自己的精力和心態的週期性,以便日後合理安排每日的活動。
2、晚上不要喝酒,酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠問題,這不是一個好主意。因爲酒精不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題,用酒精來幫助他們入睡。
3、從書本或者錄音帶中學習令人放鬆的技巧,並運用到實際中。在牀上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在牀上閱讀,哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。
4、睡覺前兩小時內不要做運動,這是因爲運動“激活”了你的身體,一時可能很難入睡。
5、合適的睡姿,睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
6、身心鬆弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對治療長期失眠百利而無一害。
通過上面專家們的介紹,您是不是對失眠有更深的瞭解呢?希望我們的介紹有助於您擺脫失眠的困擾,最後祝您早日痊癒。
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