晚餐怎麼吃可避免失眠
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飲食是維持人體狀態的基本,一旦進食過多或者過少都會導致器官的損傷,有些人在睡前會少量進食,怕會因此而增加體重,但是豈不知,睡眠也是一個新城代謝的過程,一旦不能供給所需就會因飢餓而誘發失眠,或者因進食過量導致腸胃功能障礙而影響失眠質量,可見晚餐少吃可誘發失眠。
一般情況下來說,人們晚餐時間爲19點左右,而入睡則爲22點左右,這個時間內相隔了5個左右小時,而正常人食物在胃內的逗留時間也是4~5個小時。這就是說,吃一頓正常的晚餐到上牀的時候,胃內已經沒有食物了。更何況不少人爲了減肥,晚餐吃得較少,胃內早已空空如也,因此,飢餓感覺更是在所難免。此外,晚上進食的減少會引起一種神經脈衝,這種脈衝會妨礙大腦皮層的抑制功能,而大腦的抑制是睡眠的必要條件。大腦抑制受到了干擾,人們當然也就難以入睡了。也許有人會問,胃內食物既然已經消化排空,爲什麼不覺得飢腸轆轆呢?這是因爲在飢餓尚不十分強烈時,往往表現爲難以名狀的煩躁感。正是這種感覺,使人輾轉反側,夜不能寐。
晚餐進食也不能太追求節食,補充營養纔是關鍵,這樣才能睡一個美容覺,尤其是一些老年人,只要不是吃很難消化的肉食,就應該吃飽爲止。有條件時在睡前再吃一點流質食物,如牛奶、麪湯等。這樣胃內就不會空虛,也就不會產生妨礙睡眠的神經脈衝了。
由此可見,晚餐少吃可誘發失眠,在此,專家溫馨提示大家,爲了您自身的健康着想,建議您還是科學把握日常飲食,這樣才能補充體力的同時,也能保持最佳的精神狀態,最好是戒掉一些不良的飲食習慣,如睡前喝濃茶,食用些過於刺激性的食物,這樣都會影響正常的睡眠的。
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