預防失眠的方法是哪些
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失眠並不是一種生理失常的狀態,而是一種疾病,因爲人體正常的健康狀態需要藉助於睡眠來完成,一旦長期出現睡眠不暢等症狀,就會引起身體器官的病變,所以切不可忽視失眠病症,及時就醫纔是關鍵,此外也要做好預防工作,下面我們就來給患者說說預防失眠的方法有哪些。
首先是要保證有規律的生活狀態,合理的飲食,良好的飲食習慣才能使身體各個器官運行正常,進而保障睡眠的質量,建議最好是以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
其次,就要調整起居習慣,早睡早起,睡前不飲用刺激性飲品,如咖啡,濃茶等等,晚餐不宜過飽,限制臥牀時間:不睡眠不上牀,不困(無睡意)不上牀,醒後立即起牀。睡前應鬆弛,避免劇烈體力運動,避免情緒過度興奮,避免吸菸,飲酒,喝咖啡或濃茶等。
最後就是,一旦長時間出現失眠症狀的話,就要及時就醫,在治療之前一定要調整好心態,積極配合醫生做好心理疏導工作,在用藥上也要做到用量科學,此外,定時睡眠和起牀,不要強迫自己去睡眠,這是睡眠衛生非常需要注意的一點。
只要大家堅持以上預防失眠的方法,並積極做好生活護理,身心調節到位,科學把握生活習慣,這樣才能從根本上防止失眠情況的發生,建議最好是一天保持睡眠八個小時以上,這樣才能保證較高的睡眠質量。
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