哪些方法可以擺脫失眠

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現代人面臨巨大的生活、工作壓力，因此失眠是目前的一種常見疾病，該病雖對人體沒有直接威脅，但長期失眠會使人的身體免疫力下降，進而極易受到各種疾病的侵擾，下面我們將介紹8個小妙招，祝您擺脫失眠。

1、夜晚睡覺之前不要暴飲暴食，在睡前大約兩2個小時錢前，最後不要吃晚餐，也不要喝太多的水，因爲晚

2、選擇合適的鍛鍊時間，鍛鍊有助於增強身體的免疫力，但是段亂要掌握一定的時間，通常下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊可以提高夜晚睡眠的質量，防止失眠。

3、如果想長時間睡覺，要把時間確定在晚間，白天睡覺會使夜晚的睡眠時間被排擠。因此白天的睡眠時間應嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡。

4、營造適宜的睡眠環境，寬敞舒適的牀、較低的室溫、避免喧鬧、保持安靜，都對提高睡眠的質量有幫助。睡覺時要關掉電視、收音機，這是由於安靜的睡眠環境對提高睡眠質量，非常有益。

5、禁止濫用安眠藥，建議失眠患者在服用安眠藥前諮詢一下醫生，並且服用安眠藥不要超量。

6、睡覺之前的八小時內不要喝含有咖啡或者吸菸。

7、睡前應洗澡，這是因爲熱水澡有助於肌肉的放鬆，可令你睡得更好。

8、注意：不斷上廁所會導致失眠，因此晚上睡覺前不要喝太多的水，如果覺得沒有口渴感，就不要喝水。

以上的生活習慣有助於提高您的睡眠質量，擺脫失眠，您是不是已經瞭解了呢？希望我們的介紹，對您有所啓發。

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