預防感冒的運動方法
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感冒了,還能繼續運動嗎?這個問題一直困擾着很多運動愛好者。近日,據美國“有線電視新聞網”報道,美國運動醫學專家建議,感冒時只要遵循“脖子法則”,可以能有效緩解病症。
防感冒最好的疫苗:運動
美國運動醫學會指出,運動有益於緩解感冒症狀。研究表明,適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半。然而,這也不是對每個人都奏效,但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。
什麼是“脖子法則”?
“脖子法則”指的是:如果感冒症狀出現在脖子以上,如鼻塞、喉嚨癢、頭痛,可以進行適量的慢跑、快走,或者力量訓練;而一旦出現發燒、胸悶、四肢無力,就應該停止運動,好好休息。需要提醒的是,如果頭疼伴隨全身發冷痠疼,可能是發燒的前期症狀,這時就不要再運動了。
另外,美國伊利諾伊大學運動機能學教授傑弗裏·伍茲表示,通過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。但運動時,如脖子以上症狀比較嚴重,還是應該停止鍛鍊,否則就會適得其反,使感冒期限更長。
感冒鍛鍊從低強度開始
美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆建議,感冒的人開始鍛鍊時,強度應該減半,如果5-10分鐘後,感冒症狀有所緩解,那麼可以逐步增加強度,但不要超過平時運動量的80%-90%。
需要指出的是,運動時一定要及時、大量補充水分,以防脫水。另外,對於健康人而言,劇烈運動後幾小時,最容易發生上呼吸道感染。因此,如果你在跑了10分鐘,最好休息一會兒,還要注意保暖。在健身房鍛鍊時,用完跑步機、槓鈴等器材後,應及時洗手。
有些誤區要避免
誤區1:想通過運動緩解感冒症狀。
許多人認爲,感冒後跑步出一身汗,感冒就會好。這是個誤區。感冒後運動不僅不利於緩解症狀,它還可能誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當休息外,還要減少蛋白質攝入量。要吃得清淡些。
誤區2:運動後馬上洗澡。
運動後馬上洗澡,易患感冒。因爲運動後大量排汗,毛細孔微張,這時洗澡或外出,寒氣易侵入體內。中醫有云:“避風如避劍。”正確做法是,運動後用毛巾擦乾身上的汗,略微休息後,再洗澡或外出。
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