上班族預防胃病的方法有哪些
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一、注意飲食時間
養成良好的作息習慣,上班族,一般會在週末的時候,睡到中午纔起來,然後早午餐一起吃。這種習慣要不得,不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友,要確保在睡前2-3小時不進食,以免進入睡眠狀態後,你的胃還得超負荷地工作。另外,飯後半小時,至1小時內應避免臥牀,否則易導致消化不良。
二、少吃多餐
改掉暴飲暴食,食無定時的習慣,做到少吃多餐,飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉,否則你整天的精神狀態,都會受到影響,而且還會增加腸胃的負擔。要做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。當然,吃飯時細嚼慢嚥,這種方法是很值得推崇的。
三、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物,對胃腸的刺激比較大,胃痛患者多吃會加重胃的負擔,得不償失。爲了你的腸胃健康,你還是要遠離那些,辛辣及油膩的食物爲好,如辣椒、動物油等。另外,腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。
四、保持勻稱的體重
肥胖會增加腹部壓力,導致胃內食物上涌至食管。很多腸胃不好的人,會遇到便祕的困擾,體內毒素不及時排出,而轉化成脂肪堆積起來,也是形成肥胖的主要原因之一。爲了你的腸胃健康,需要控制飲食,多吃排毒類食物,此外,多參加體育鍛煉,也可以讓你的體重保持勻稱。
五、戒菸戒酒
抽菸會加速胃酸分泌,酒水易導致食管下括約肌鬆弛,進而使食物反流至食管。平時應酬多,又招架不住別人勸酒的上班族,最好的辦法還是把菸酒給戒掉吧,這樣可以讓你的腸胃來個大解放。
六、保持良好的精神狀態
上班族工作壓力大,超負荷的工作,易對其精神狀態造成一定的影響。胃的健康與否,與精神因素有着很大的關係。長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等,都會引起大腦皮層的功能失調,致使迷走神經功能紊亂,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍等。因此,上班族要學會調解自身壓力,保持愉快的心情,這樣疾病纔不那麼容易纏上身。
七、腹部按摩
用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向,以畫陀螺的方式柔,和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80—100下,再倒回到肚臍,再按摩80—100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式,再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃減少負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上牀後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚
八、不要穿緊腰服裝
很多年輕女白領,爲了着裝上的好看,會選擇束腰類的服裝,來展現婀娜身材,但是美麗的同時,還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊,會導致胃部擠壓,易造成胃脹,消化不良。爲了你的腸胃健康,愛美的女性,可要儘量少穿或者不穿緊腰服裝
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