高脂血症的預防保健!
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高脂血症的飲食調節
1. 飲食清淡,包括低脂、低糖、低鹽。低脂包括兩點,其一不吃肥肉、動物的皮;其二不吃高膽固醇食物,如動物內臟和無鱗魚類,包括蟹黃、蝦腦、鰻魚、烏賊等。低糖包括控制米飯和高糖食品,因爲碳水化合物攝入過多,超過人體的消耗,多餘的部分將通過一系列生化反應轉化爲甘油三酯。由於晚飯後消耗較少,故更需控制主食。低鹽即嚴格控制有形和無形的鹽分攝入,人體對鹽分的生理需求一天爲5克左右,而國人的平均攝入量大大超標。高脂血症患者除菜餚應吃得清淡外,還需忌食醬瓜、松花蛋、醃肉等高鹽食物。一般中華小號牙膏的蓋子一滿蓋爲1克,患者可以自行控制。
2. 戒酒。主要是戒白酒,白酒會擾亂體內的脂肪代謝。其他如葡萄酒、黃酒,適度飲取有活化血管的作用,但切記不可貪杯,酗酒會升高血脂。
3. 宜用蒸、煮、燴、氽、熬、燉的烹調方法,不用油煎、炸、烤、薰的烹調方法。
高脂血症的運動鍛鍊
現已公認,適當的運動鍛鍊可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。
1.運動類型和形式:以耐力運動爲主,如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。
2.運動強度:以運動時心率加快的程度來間接評定,一般控制在100~145次/分,或心率加快到最大預測值的75%(最大預測值=210—年齡)。
3.運動時間與頻度:一般以30~45分鐘/次、每週3~5次爲宜。運動前先做5~10分鐘預備動作,運動終止前,也應有5~10分鐘的減速期。#p#副標題#e#
4.如有冠心病者,應在醫生指導下運動。
保健品功效有幾何
在心內科門診,常有患者前來諮詢“醫生,我是否要服用深海魚油、銀杏葉等,它們的作用怎樣?”肯定地說,深海魚油中富含ω-3多價不飽和脂肪酸,有一定的降脂作用,但其降脂作用因高脂血症的類型不同而各異,主要降低甘油三酯水平,對高膽固醇血癥作用較弱。至於其他保健品,如銀杏葉、大蒜精油等作用較慢。以銀杏葉爲例,不同生產廠家的銀杏葉含量不同,大都需長期服用纔有一些調脂作用,而降血脂作用不明顯。因此,降血脂保健品只能作爲輔助治療,患者不應盲目迷信其功效,更不能因此放棄正規降血脂治療。
防治高脂血症的保健措施
一、生活要有規律,不能經常熬夜,尤其是開夜車、通宵打牌、看電視等,這些生活習慣很容易造成脂代謝紊亂。
二、調整飲食結構,均衡營養,這是最基本的,也是必需的。應按照中國營養學會頒佈的《中國膳食指南標準》,遠離高鹽、高脂、高糖食物,每天一瓶牛奶,多吃魚肉、蔬菜、水果等。
三、適當運動,體育鍛煉貴在堅持,重在適度。對那種有空做做,忙了不做,想到參加,想不到不參加,或要麼不鍛鍊,一鍛鍊就要滿頭大汗、氣喘吁吁,這些鍛鍊方式非但不利,反而有害。運動要因人而異,如老年人可採取散步、做廣播操、打太極拳等適合自己的運動方式。
四、保持良好的衛生習慣,每天至少刷兩次牙,按時吃早餐,不吸菸,少飲酒(如少量開胃酒、葡萄酒或黃酒),多喝茶,學會午睡,保持和諧適度的性生活等。#p#副標題#e#
五、保持心理健康,培養樂觀情緒,這是最易忽略的。因爲精神刺激可使人體發生許多生理變化,如心跳加快、血壓上升、血黏度增加,以至脂代謝紊亂,導致高脂血症。因此,保持樂觀情緒相當重要。
六、經常進行體重、血壓的測量,必要時進行血脂、血黏度的檢測。
七、根據自身具體情況,在醫生指導下正確用藥。
高脂血症食療方
1. 鮮海帶或水發海帶100克,綠豆50克,清水500毫升,煮粥日服1至2碗。適用於高脂血症、高血壓痰熱蘊盛者。
2. 取芹菜下部莖約10釐米連根20枝,洗淨,加水500毫升,煎取200毫升爲頭汁內服。同法煎取第二汁。空腹服最佳。適用於高膽固醇血癥、高血壓肝陽、血瘀、痰溼甚者。
3. 洋蔥加調味劑清炒或煮,忌用動物油。每日食100克。適用於高脂血症伴高血壓、冠心病心肌梗死患者。
4. 大蒜汁隔日內服,適量。適用於高脂血症心肌梗死、痰濁瘀阻者。
5. 山楂10克,杭菊花10克,決明子15克,煎湯代茶日服。適用於高脂血症、膽固醇高、偏嗜膏粱厚味及伴高血壓肝陽亢盛者。#p#副標題#e#
6. 乾花生殼50~100克,洗淨後水煎服,每日1劑。適用於高脂血症脾虛者。
7. 荷葉50克,每日煎服。適用於高脂血症溼濁甚者
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