預防高血脂的飲食原則
本文已影響4.99K人
本文已影響4.99K人
高血脂患者要時常注意飲食的調理,飲食調理是平衡血脂的基礎,即使吃再好的藥如果不注重日常的飲食,也是不行的。
預防高血脂的飲食原則
1、多飲水、飲茶
血液濃縮、血液黏度增高,流速減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液循環順暢。
2、多吃新鮮蔬菜與水果
蔬菜與水果,除含有大量水分外,還含有豐富的”維生”素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用,粗纖維在腸道可以阻止”膽固醇”的吸收,有利於降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。
3、多吃大豆食品
大豆含有豐富的”卵磷脂”,有利於脂類透過血管壁爲組織所利用,可使血液中的膽固醇下降,改善血液的黏稠度,避免膽固醇在血管內沉着,有利於防治高黏度血癥及高血脂症。
4、多吃清淡的食物
以素食爲主,粗細糧搭配,少吃動物內臟、動物脂肪及甜食,還應合理調劑飲食,如晚餐不宜”多食”葷腥味厚的食物;少吃甜食,以免血液中的”甘油”三酯升高,血液黏稠度增加,促使病變加快。
5、堅持鍛鍊身體
散步、慢跑、打”太極”拳、打羽毛球、爬山、游泳等,以促進血液循環,有利於體內脂類的代謝。
導致高血脂的原因
1、吃肉猛
有些忍喜歡大塊吃肉。高”膽固醇”的食物吃多了,於是問題就來了。專家們認爲,瀋陽”冠心病”死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。
專家表示,動脈把血液和氧氣輸送到身體的各個重要器官。如果身體內的“壞”膽固醇增加,再加上”高血壓”、”糖尿”病、吸菸等其他危險因素,會使得有害的脂質沉積在動脈壁上,形成”動脈粥樣硬化”斑塊。血液裏的“壞”膽固醇越多,聚集在動脈壁裏的就越多,斑塊就不斷長大,使動脈管腔逐漸變窄甚至發生阻塞,影響血液和氧的輸送,引起”心絞痛”、心肌缺血、”腦梗死”、肢體感覺或運動障礙等。
2、運動少
冬季的時候很多市民喜歡待在家中,戶外運動量明顯減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是導致高血脂發病率較高的一個重要原因。由於冬季人們習慣攝入熱量較高的食物,如果不能合理運動,必將導致脂肪在體內的堆積。同時,隨着近年來私家車的普及,越來越多的人已經或正準備選擇汽車作爲他們的代步工具,自行車這個當年的“三大件”正在被忽視。
3、喝酒猛
一直以來,東北人把喝酒演繹得五彩繽紛,富含文化。殊不知,東北人大口喝酒的習慣也是誘發高血脂的主要因素之一。
飲酒過量,極易造成熱能過剩而導致”肥胖”,同時酒精在體內可轉變爲乙酸,乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內合成爲”甘油”三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,長期大量飲酒,就會出現嚴重的高脂血症。
戒除吸菸的習慣,適度飲酒,纔是保證身體健康的關鍵。
4、食鹽多
醫生介紹說,除了遺傳和環境因素外,飲食方面的因素對患高血脂有很大影響。醃製品食用過多,則會爲高血脂的發生埋下隱患。
世界衛生組織會議最近建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降爲5克,也就是再少吃一克鹽。而我國民衆食鹽的日攝入量平均達到12.4克,是世界衛生組織推薦量的兩倍以上。
高血壓必須遵循的十大飲食原則
高血壓飲食有原則 8要點助平穩血壓
冬季預防男性肥胖的5大飲食原則
高血脂不能吃什麼 高血脂飲食禁忌
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
預防動脈硬化的七大飲食原則
高血壓飲食要少食多餐 預防高血壓的方法
高血脂能吃什麼 高血脂患者飲食宜忌
防治溼疹的飲食原則
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
高血壓患者的10個飲食原則
男人預防癌症的飲食原則有哪些
能預防高血脂的食物有哪些
高血糖吃什麼食物 高血糖的飲食原則
女人40歲如何預防血脂高 控制飲食習慣是關鍵
秋季降血壓的飲食原則
如何預防高血脂 怎麼預防高血脂
高血脂很危險 如何預防高血脂
高血壓患者的8個飲食原則
預防妊娠高血壓從飲食入手
高血脂飲食上的降脂“良藥”
孕婦血糖高一日三餐表 孕婦血糖高一日三餐飲食原則
高血壓日常飲食的5個原則
遵循三個飲食原則能預防癌症
常吃低鹽食物 高血壓的飲食原則
高血脂危害多 預防血脂高要管住嘴
預防大腸癌 三大飲食原則要遵守
八大飲食原則幫你預防冠心病
預防癌症 記住這5個飲食原則
吃這些食物能預防高血脂
多吃三種食物可以預防高血脂
兩少兩多原則預防高血圧腎病
吃這些食物易滑胎 預防滑胎的飲食原則