治療打鼾小方法揹着網球睡覺
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“呼~呵~”夜深人靜,這一起一伏的鼾聲又讓肖莉難以入睡。自結婚以來,丈夫孫偉睡覺打鼾的習慣讓她煩不勝煩。每次被鼾聲從夢中攪醒,她都好長時間睡不着。因爲睡眠不足,第二天她整個人都提不起精神,而且心情煩躁,動不動就“肝火旺”,她覺得自己都快患上“神經衰弱”了。
“保持側臥”能避免打鼾,這是肖莉從醫學雜誌上學到的知識。於是,每當丈夫打呼嚕時,她就推他的背,丈夫順勢向右翻了90度,鼾聲隨之停止。然而,就在肖莉閉上眼睛迷迷糊糊要睡着的時候,耳旁又響起了那讓人心煩的鼾聲。再一看,孫偉不知什麼時候又翻過來了,平躺着,發出時高時低的鼾聲。肖莉覺得奇怪,平常人大多喜歡側臥睡,不喜歡仰臥睡,但是睡覺打鼾的人需要側臥睡,卻偏偏不喜歡側臥睡。這可如何是好?
醫學研究證實,鼾聲是氣流通過狹窄的上氣道時,振動軟齶和咽部周圍的軟組織產生的。出現打鼾,就標誌着這人有上氣道狹窄。
引起上氣道狹窄的原因很多,睡眠體位不當是常見原因之一。仰臥位時,由於睡眠中肌肉放鬆,舌肌也放鬆,引起舌根後墜造成上氣道狹窄。特別是原來已有小下頜、舌體後縮、軟顎低、懸雍垂(張嘴發聲時,咽部垂下的一塊小肉,俗稱小舌頭)粗長等情況的人,仰臥位睡眠會加重原有的上氣道狹窄,加重打鼾,嚴重的會引起阻塞性睡眠呼吸暫停。而側臥位睡眠時,放鬆的舌體不易墜入咽腔,可以防止由於舌根後墜造成的上氣道狹窄,減輕和改善睡眠打鼾,避免阻塞性睡眠呼吸暫停。因此,側臥位是打鼾者睡眠的最佳體位。
正如孫偉一樣,不少打鼾的人都不喜歡側臥,身邊的人也不可能整夜不睡覺去提醒他,那麼,怎樣才能讓打鼾者養成側臥位睡眠的習慣或強迫自己側臥位睡眠呢?
有一個簡單而易行的方法:買回3~4個網球,在棉質睡衣背部中央縫一個布袋,三面縫死,一面裝鈕釦,布袋的大小正好包裹住3~4個網球。睡覺時穿上特製的睡衣,裝上網球,扣好布袋口。背後有球硌着,打鼾者自然不能仰臥着睡覺,就可以較長時間維持側臥位睡眠,預防和減輕打鼾,還可以改善輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。
不過,在採取這種方法前,打鼾者最好到醫院睡眠中心檢測,看自己是否適合採用;採用一段時間後,也應去睡眠中心進行復查,如無改善則必須進行相應的檢查和治療,以免貽誤病情。
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