晨練謹防病發猝死!
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老年人科學晨練有講究
一.做足準備,防止突發
在晨練中,難免會有一些突發事件的發生,那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢?
有疾病的老年人在鍛鍊的時候身邊應該有人陪護,而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識,最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復甦的急救措施。
同時,對於患有慢性病的老年人,服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。
對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物;冬天早晚天氣變化比較明顯,溫差較大,因此要注意適當地增減衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發生;#p#副標題#e#
二.出太陽後再進行晨練
有些老年人認爲晨練就是應該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊,其實這是不科學的。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝;#p#副標題#e#
三.晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練,後吃飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。
由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,容易引起低血糖和腦血管疾病。也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足;
四.室內鍛鍊注意空氣流暢
有些時候,由於室外天氣的原因,導致一些人在室內進行鍛鍊,這時候也要注意一些事情。
中老年人如果是在室內鍛鍊的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲、弓步走等項目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量就可以了。
另外,在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環境中進行鍛鍊。另外,在鍛鍊的時候可以播放一些舒緩的音樂,調節一下心情和氣氛;#p#副標題#e#
五.室外運動半小時爲宜
老年人晨練的時間應該控制在關小時爲最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響;
六.天天鍛鍊並不科學
有些老年人已經養成天天晨練的習慣,其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛鍊的,晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要爲了鍛鍊而去鍛鍊。
如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發燒等症狀,或者一些疾病正處於急性期或者發病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。
一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練,或者進行一些小運動量的活動。一週中4—5天的時間進行鍛鍊最爲科學,然後休息一兩天,使身體得到恢復和緩衝。
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