久坐最傷腰 六個信號提醒腰椎問題
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年紀輕輕就整天喊“腰痠背痛”?哪些是腰椎的報警信號?生活中有哪些護腰方法?腰痠背疼看似是小事,但是也可能會帶來大麻煩!
這些信號是腰椎在報警!
1.腰背疼痛
腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現,一般感覺疼痛的部位較深,活動時加重,臥牀休息後減輕,年輕人最常見。
2.大腳趾麻木
穿鞋時一般靠大腳趾用力,大腳趾麻木的話就會出現穿鞋、走路用不上力,甚至腳尖拖地,還有時會出現腳背麻或腳掌麻等。這一般是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號。
3.腰易扭傷
很多老人容易抻到腰,彎腰拿東西或洗臉、起牀疊被就發生腰痛,一般會當作肌肉拉傷處理了,其實很可能是腰椎間盤發出的信號。
4.腿疼
腰椎病一般表現爲一條腿疼、麻、涼,少數人兩條腿疼,約98%的腰椎間盤突出者出現腿疼症狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經根造成的疼痛。
5.脊柱側彎
如發現脊柱變得左右扭曲,即便沒有腰痛,也可能是腰椎病變的前期症狀,多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側神經根和血管,爲減輕疼痛,人會被動性向反方向側彎,長此以往,椎間隙在壓迫一側變大,形成側彎。
6.腰和下肢畏寒
腰椎間盤突出壓迫神經,使血液循環不暢,導致怕冷。
辦公族久坐不動最傷腰
久坐不動最傷腰!20~45歲是腰椎間盤突出高發期,特別是辦公族,90%的時間都“弓坐”在辦公室裏。
坐着時腰椎承受的壓力是站着時的1.5倍,如坐姿不正確(如前傾)會加重腰椎壓力,承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡,壓迫腰椎神經,引起各種不適。
建議每1小時起來活動一下。將兩手搓熱後迅速放到腰底部,左右來回搓腰臀部位,每次30下。搓完後再輕輕地向後仰仰腰,左右扭一扭,促進血液循環。
如何護腰健腰
1.牽拉治腰疼法
患者趴在牀上,雙手抓住牀頭,另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。
2.推小腿治腰痛法
患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。
3.抖腿治腰疼法
取站立位,用健側腿持重,患側腿放鬆,手掌按在大腿後方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。
4.爬行治腰痛法
患者可在地上、牀上直線往前、往後、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
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