爲什麼會打呼嚕 緩解打呼嚕有4個小竅門
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打鼾,俗稱打呼嚕。打呼嚕是一種患者本身沒有多大的感受,但卻影響着身邊人的睡眠,也因此打呼嚕的人備受責罵。可是也有一個問題存在於打呼嚕人心中:爲什麼會打呼嚕?
爲什麼會打呼嚕
1、肥胖
肥胖者頸部沉積了過多的脂肪,是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。
2、睡姿
也有些人白天時氣道無異常,睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低,加之仰臥位睡眠時舌根後墜,同樣可引起氣道狹窄,影響氣流的順利通過。
3、年齡
男性35歲以後,女性更年期後打呼嚕的發生率上升,這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關係。兒童及青少年中雖有打呼嚕,但比率較低。
4、疾病
除了以上幾種原因以外,還有一些是因自身疾病引起的,比如:①、鼻部原因:鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等;②、咽部原因:扁桃體及腺樣體增大肥大,懸雍垂肥大,軟齶肥大低垂,舌體肥大;③、先天性解剖畸形:下頜骨發育畸形(如小頜畸形),下頜骨後縮等。
5、遺傳
打呼嚕還與遺傳有關,我們在生活中常常可以見到家族性打呼嚕的患者。
6、不健康的生活習慣
飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸,加重打呼嚕,甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外,吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫,而戒菸則可降低發生打呼嚕的危險性。
緩解打呼嚕的小竅門
1、伸舌練習
這個動作很簡單,盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。
2、幹漱口練習
就像我們早上刷牙漱口一樣,不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習
這個動作,中醫認爲可以補腎,用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習
很多人練習英語的時候會這樣做,其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂着上顎,用力向後捲舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟齶感覺很酸。
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