預防心臟病的六點主要告誡

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雖然手術是治療心臟病的有效手段，但預防顯然是最好的途徑。專家認爲，保持心臟健康、快樂生活，預防第一，下面小編就爲您介紹幾種有效預防心臟病的手段，希望能幫助到你。

預防心臟病的手段

一、減肥

肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材（腰臀肥胖）的人更危險。只要老人減肥3-5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛鍊逐漸達到減肥的目的。

二、走到戶外去玩

要想感覺好、體型好，最有效的途徑就是運動，世界上還沒有能代替體育鍛煉，使你更健康的藥片和飲食。不要節食，而要吃好；堅持運動，做任何對你來說能帶來樂趣的運動，同你愛人一起騎自行車，與你孩子打打球，慢跑，快走，打拳，跳舞等。你不光會感覺好，而且心臟也會感謝你。

三、注意你的腰圍

注意脂肪堆積的地方也很關鍵。腹部脂肪是新陳代謝綜合徵的危險因素，而這會明顯增加你得心臟病的危險。所以，要多做運動尤其是做仰臥起坐，注意使你的腰圍保持在100釐米（男）或89釐米（女）之內。

四、過正常性生活

性生活不光是一種消耗體力的運動，還是夫妻之間的一種情感聯繫。有一項研究表明，長壽與一年有至少100次性高潮密切相關。另一方面，性功能障礙也可以是心臟病的一個信號，陰莖勃起也可反映男性心臟的血管健康，所以，如果這部分出了問題，也許就到了你應該看醫生的時候了。

五、多吃堅果類食物

堅果類食物，如：核桃、花生、杏仁、開心果、栗子等，以及種子類的松子、瓜子等，富含對健康有益的必需脂肪酸，可以防止膽固醇在動脈血管中凝結、沉澱。如果作爲零食，會使你產生飽脹感，從而減少對健康有害的如油脂、畜肉類食物、高熱量食物的攝入。

六、減輕心理壓力

精神壓力會引起體力上的，儘量避免交通堵車時上街。研究表明，心煩意亂同心髒病發作有關。心情放鬆對心臟健康大有好處，瑜伽、冥想、閉目養神都是很有效的辦法。保持心態平衡非常重要，遇到要發火時，先從1數到10，或者使自己跳出事態之外，讓自己作爲一個旁觀者出現。壓力還會使血壓升高，而研究表明，血壓同心髒病發作成正比，血壓低，心臟病發作也少。目前，國際上對血壓數值的最新認識是，如果你的血壓到了130/80毫米汞柱，你就應該去看醫生了。

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