怎麼運動預防心臟病
本文已影響5.41K人
本文已影響5.41K人
健康的男性,力量和靈活性缺一不可,但鍛鍊起來卻不太容易。近期美國運動醫學會指出,下面這些動作不但能鍛鍊全身肌肉,還能有效降低心臟病的發病機率。
動作一:屈膝彎身鍛鍊部位:肌腱、小腿和臀部動作要領:雙腳併攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。放鬆頭、頸、肩,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘。
動作二:坐空椅子鍛鍊部位:肩部、胸部和腿部動作要領:挺直身體,雙腳併攏,手心相對,雙臂順着頭部向上舉起,頭向後仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然後坐下,彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。
動作三:跨步蹲鍛鍊部位:臀部、手臂和腿部動作要領:左腿向前跨一步,下蹲,雙手置於身體兩側,右膝在左腳後跟處,吸氣,慢慢擡起左腿,堅持一分鐘,然後換腿重複。
動作四:左右搖擺身體鍛鍊部位:肩部、臀部動作要領:右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀後傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然後換腿重複。
動作五:屈膝提臀鍛鍊部位:胸部、頸部、脊椎和臀部動作要領:彎腰屈膝,雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,重複3遍。
作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻,放鬆緊繃的肌肉,進而使呼吸更爲順暢,有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
男人預防發福要做什麼運動
劇烈運動後不能做的6件事情 是預防運動損傷的關鍵點
預防空調病的九個小妙招 能有效預防空調病
預防心臟中暑六妙招
怎麼預防腸胃病 養成好習慣才能遠離疾病高枕無憂
男性預防心血管疾病吃什麼好
孫僑潞心臟病猝死怎麼回事
預防頸椎病從日常生活着手 預防應選個合適的枕頭
預防空調病不要直接吹空調 預防空調病多吃4種食物
BadRabbit勒索病毒怎麼預防?揭祕防止中病毒5種方法介紹
強健心臟方法 哪些運動增強心臟能力
怎麼預防頸椎病 偶爾換換姿勢居然也能治病
常運動也能預防心臟病
冬季預防心臟病的保暖方法 怎麼有效預防心臟病好
如何預防“心臟中暑”?
心臟病可以運動嗎?心臟病能不能運動?
要想腎臟芳華永駐 提倡在沒病時就做好預防
跑步可以預防糖尿病嗎 預防糖尿病的措施有哪些
預防心臟病3個時段請記得喝水 會喝水有這麼多功效
要想腎臟芳華永駐 提倡在沒病時就做好預防
冠心病患者如何預防夏季發病?
常吃杏仁養心肺 還能預防運動損傷的好處
易誘發心臟病的壞習慣 心臟病患者的食療注意事項