中老年人頻繁早醒提示腦血管硬化
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人到中年者,身負家庭事業重壓,需要優質的睡眠幫助他們保持充沛的精力。一旦他們的睡眠出現問題,不僅意味着他們精神狀態要打折扣,更可能暗藏健康危機。
今天,3月21日,是以“關注中老年人睡眠”爲主題的世界睡眠日。
人到中年者,身負家庭事業重壓,需要優質的睡眠幫助他們保持充沛的精力。一旦他們的睡眠出現問題,不僅意味着他們精神狀態要打折扣,更可能暗藏健康危機。
多種原因
引起中年人睡眠障礙
人每天約有三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠可以幫助我們的大腦和身體得到休息,恢復精力和體力。無論在家庭還是社會,中年人都是中堅力量,因此,優質的睡眠對他們而言就顯得尤爲重要。
但事實上,對於不少中年人來說,想酣暢淋漓地睡個好覺卻是一種奢望。“根據我們門診觀察,到了45歲以後,很多人的睡眠都不好,估計能有80%左右。”河南省中醫院腦病科主任孟毅說,尤其是從事腦力勞動的中年人,出現睡眠障礙的可能性更大,往往表現爲睡不踏實、易驚醒,也就是我們常說的“淺睡眠”狀態,或是早醒,而很少出現入睡困難的情況。
孟毅介紹,對於承擔着生活重擔的中年人來說,家庭糾紛、過度疲勞、工作和經濟的雙重壓力造成的抑鬱、焦慮情緒等,都會影響睡眠質量。另外,一部分病理原因比如神經衰弱、精神分裂症、更年期綜合徵、貧血、睡眠呼吸暫停綜合徵等,也會造成睡眠質量不佳。“失眠是一種症狀,很多種原因都會引起這一症狀。”
因此,中年人一旦出現睡眠不好,不能簡單地自我認定爲“神經衰弱”,更不能自行購買鎮定類藥物服用,而是藉助醫學手段找到實實在在的病因,對症調理。
早醒或是腦血管硬化症信號
在諸多睡眠問題中,孟毅提出有一點尤其需要中年人引起注意,那就是早醒。
相信很多中年人都有過這樣的體會:睡到凌晨三四點甚至更早就會醒來,之後就再也睡不着了;或者是入睡很短時間就醒來,之後輾轉反側一兩個小時之後才能再次入睡,一夜之間反覆出現。這種狀況屬於睡眠障礙中的“早醒”。
孟毅提醒,年過45歲之後,如果頻繁出現早醒症狀,而到醫院又沒有查出其他器質性病變和神經系統疾病,那就很有可能是疾病預警——你的腦血管硬化了。
“腦血管硬化之後,供應大腦的血量就會減少造成缺氧。”孟毅說,夜裏神經細胞原本該處於休眠狀態的,但因爲供氧不足而仍然處於活躍狀態,因此造成易醒、醒後難入睡。
腦血管硬化症除了影響睡眠以外,還會讓人在白天打盹、打呵欠、流口水甚至健忘。它的可怕之處就在於,人們往往會把這些症狀看做睡眠不足的正常表現,從而任其發展造成嚴重後果如中風甚至猝死。
“春節期間,我們科搶救了3個四十七八歲的中年人,都是突然發病,家人還哭着說‘平時身體很好’。”孟毅說,其實他們沒有注意到,疾病早已向他們發出了警告。
改變生活習慣避免進一步發展
因此孟毅建議,如果年過45歲之後開始頻繁出現早醒,或是醒來後入睡困難,就需要及時到醫院接受腦血管方面的檢查和評估,以確認是否爲腦血管硬化症。
“早醒是腦血管硬化的早期表現。”孟毅說,確認後通過改變生活方式就可緩解。首先是戒菸戒酒,飲食方面要做到低脂低糖低鹽,不宜吃大辛大熱之物;
其次,注意晚餐不可過飽,否則血液大部分流到胃部參與消化,供應大腦的血量更少;更不要早睡,最好晚上10:30以後再睡覺。
另外還要適量運動,快走、慢跑、散步都是不錯的方法。
【小貼士】
失眠食療方
想睡得好,除了按時有規律地睡眠外,還可以試以下幾種食療方法:
1.鮮百合50克(清水浸一晝夜),生熟棗仁各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。常食具有清心安神的作用,能治神經衰弱和更年期綜合徵。
2.蓮子煮熟去殼磨成細粉。取蓮子粉20克,粳米60克煮粥服用。主治失眠、多夢及年老體弱。
3.酸棗仁50克,搗碎後煮汁,用其汁煮粳米成粥,睡前服之。主治老年性失眠。忌食辛辣、刺激性食物。
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