高血壓在日常要注意的幾大問題
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高血壓病是當今世界引人矚目的流行病,而且越是工業發達的國家患病率越高。我國的高血壓患病率已由解放初期的6%上升到10%左右。高血壓的發病與生活方式密切相關,所以在日常生活中,我們就應該做好護理措施。下面我們就來了解高血壓患者在日常生活要注意的幾大問題。
在日常生活,患者要注意到以下問題才能夠保持身體健康:
晚餐宜少:老年人一般對晚餐比較講究,常以清淡爲主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重,影響睡眠,不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,並配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
戒菸少酒:菸鹼(尼古丁)可收縮微細血管,使心跳加快,血壓升高;少量喝酒可使微循環擴張,增加血管彈性,有一定好處。提倡戒菸少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。
心情平靜:人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩爲好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可以採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆。口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後便可進入夢鄉。
娛樂有節:睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1-2小時爲宜。要適當控制情緒,堅持以娛樂爲目的,不可計較輸贏,不可過於認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。
飲食有度:應節制日常飲食,少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡爲主,多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克,鹽能使水分瀦留,血容量增加,加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量,減輕體重。要保持良好的睡眠狀態,睡前用溫水浸泡腳,避免看小說,看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處於高度興奮狀態,神經血管緊張,甚至可引起中風,應節制性慾,慎房事。
堅持鍛鍊:應堅持打太極拳,練氣功,每日早晚各一次,可改善血液循環,減少外周阻力而使血壓降低。
堅持服藥:對中、晚期高血壓病,堅持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產生耐藥性而失效時,應及時更換其他藥物。不遵醫囑,隨意停藥,會使血壓急劇升高而發生危險。平時應經常測量血壓。
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