預防高血壓的5個方法
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高血壓是一種常見的慢性疾病,生活中,高血壓總是在悄然降臨,患上了高血壓疾病,患者的身體健康以及生活、工作,都會受到高血壓的嚴重波及,因此,積極的做好高血壓預防工作,有效降低高血壓的發病率是很重要的。下面就來認識一下,高血壓預防有效手段有哪些呢?
1.合理膳食。預防高血壓疾病,首先應該從飲食入手,尤其是應該注意減少鈉鹽攝入,補充鈣和鉀鹽,生活中,應該多吃蔬菜和水果,減少脂肪攝入,保持以植物油爲主的食用油,減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品,以免體重增加迅速,增加高血壓的發病率。
2.減輕精神壓力,保持平衡心理。高血壓疾病和精神因素有關,如緊張、易怒、情緒不穩都是使血壓升高的原因,因此,預防高血壓疾病,一定要養成遇事保持樂觀的心態,對待生活採取積極向上的態度,寬容待己,友善待人,與家人、同事、親友、領導和睦相處,多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動,維持血壓穩定,提高生活質量。
3.控制體重。保持合理的體重,預防肥胖的發生,是高血壓預防有效手段,因此,生活中,需要減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精製糖、糕點等,適當控制主食的進食量,多吃蔬菜和水果等高纖維食物,以預防高血壓的發病。
4.戒菸忌酒。長期大量吸菸會促進大動脈粥樣硬化,導致高血壓。此外,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。因此,預防高血壓疾病一定要注意戒菸戒酒,尤其是對於烈性酒,一定要遠離。
5.增強體育運動。保持適當體育運動,不僅僅可以增加身體素質,增加血液循環,也可以消耗人體內過多的人流,可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等有氧運動,都是可以有效降低高血壓發病率的運動方法。
生活中,做好高血壓的預防工作,首先應該瞭解高血壓疾病,是如何發生的,只有從高血壓的病因入手,科學的做好高血壓的防治工作,纔能有效降低高血壓的發病率,從而維護自身的健康。
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