果腹又美容 女性養顏食物大搜羅
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想要皮膚吹彈可破嗎?想讓你的皮膚看起來滋潤又細膩嗎?皮膚想要好,就得會保養,飲食是一種很好的保養皮膚的的方法,如吃富含維生素的食物,它還具有防止肌膚老化的作用。有研究表示,維生素e對皮膚的抗衰老有着非常重要的作用,因爲它可以破壞自由基的化學活性,從而抑制肌膚的老化。另外它對在防止脂褐素沉着於皮膚上也有不錯的療效。
富含維生素e
富含維生素e的食物有哪些呢?捲心菜、萵苣、芹菜等綠葉蔬菜都有着非常豐富的含量。而菜籽油和葵花籽油等所蘊含的維生素e也是不少的。日常可以用它們做沙拉吃,美味又可口,而且那清爽的感覺特別適合夏天食用哦。
含有較多的維生素b2
另外,適當地補充維生素a、b2也是非常重要哦。因爲這兩者都是讓皮膚保持光滑細嫩不可少的微量元素哦。當我們的身體缺少維生素a的時候,肌膚就特別容易變得乾燥和粗糙。而缺乏維生素b2則容易導致色素沉澱和脫皮等。動物肝臟、魚肝油、牛奶和橙紅色的蔬果等都是有着豐富的維生素a;牛奶、雞蛋、心臟、肝、腎等則是含有較多的維生素b2。#p#分頁標題#e#
含有鐵質的食物
想讓臉色紅潤,充滿光澤感,那麼就要補充充足的血液哦,當然並非讓你茹毛飲血,只要攝取足夠的鐵質同樣能夠達到相同的效果。因爲鐵是構成血液中血紅素的主要成分,所以適當地補充有助於恢復紅潤膚色。含有鐵質的食物有蛋黃、海帶、紫菜以及動物的肝臟等。
控制酸鹼類食物
女人吃什麼對皮膚好?在飲食方面必須注意控制酸鹼類食物的份量,要保持兩者的平衡。一般來說,我們常吃的肉類、蛋類和穀物類食物都是屬於生理酸性的,多度攝入會導致血液和體液中的乳酸和尿酸含量增高。當它們不能及時排出身體時,就會對肌膚的表皮細胞造成侵蝕,讓其失去彈性和細膩的感覺。所以你應該多攝入鹼性的食物對其中和,而一般來說蔬菜和水果等都是屬於鹼性食物。另外下面幾種食物也不能錯過:#p#分頁標題#e#
1、Omega3脂肪酸
它對神經及心血管系統的健康極爲重要,能提高認知能力,降低心臟病、中風和癌症的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA,主要食物來源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法:除非你每週吃兩三次魚,否則,每天最好補充1克含EPA和DHA 的營養品。如果你吃素,可改爲一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2、維生素B族
這是所有抗衰老營養素中最實用的一種,很多人藉助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的,會隨體液排出,所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法:每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。#p#分頁標題#e#
3、硫辛酸
它被稱爲“萬能抗氧化劑”,廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認爲它能保存和再生其它抗氧化劑,如維生素C和E等,並能平衡血糖濃度。主要食物來源爲菠菜和肉類,但含量很少。
食用方法:建議每天攝入量爲5至20毫克。
4、人蔘
它能提升元氣,對抗癌症,強化免疫系統,可治療多種生理失調症。它的根部含有數種皁基成份,具有預防和治療心臟病及血液循環疾病的功能。
食用方法:可服用人蔘萃取品,每次100至200毫克,每週數次。如用粉狀製劑,攝入量應在500至 2000毫克纔有效。連服三四個星期後,應停服幾個星期再重新循環。#p#分頁標題#e#
5、銀杏
對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲,並在歐洲被定爲處方用藥。它能改善血液循環,提高心智功能,預防腫瘤產生。
食用方法:建議每天攝入 120毫克的銀杏萃取補充品,可分3次服用,通常1個月後才能逐漸顯效。如果和人蔘一起服用,建議兩者交替使用,或同時服用較小劑量。
6、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑,能保護細胞不被自由基破壞,尤其是腦部和眼睛。此外,它能抑制血液中的膽固醇被氧化,所以還能有效預防心臟病。主要食物來源爲柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用方法:建議每天攝入量爲200至500毫克,如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E,就應適量減少每種營養素的劑量。
本站溫馨提示:想要皮膚美白滋潤,那麼愛美的女性需要堅持食用上述食物哦,這樣才能擁有完美肌膚,更可防止衰老。祝女性朋友們越來月美麗。
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