老年人預防高血脂的幾個小方法
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隨着人們生活的快速發展,大家都知道吃得多並不代表好,衆所周知高血脂是老年人的常見病,其實高血脂不能夠被大家所忽視,據統計,50歲以上的中年婦女,高血壓者約佔1/5。然而你知道什麼是高血脂?高血脂症是一種全身性疾病,血壓升高是其症狀的表現,而現代稱之爲血脂異常,這種病症十分的普遍,那麼我們如何預防高血脂呢。
一、飲茶戒菸限酒
實驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多飲茶。科學研究表明,長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒菸限酒。
二、優化生活方式
高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。
三、限制總能量
老年人的基礎代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內,摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、麪包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。
四、低脂低膽固醇飲食
高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油爲主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。
五、高纖維飲食
食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克爲宜。
專家還提醒大家,其實中醫的治療對高血脂也有着很好的療效,鍼灸搭配中醫是治療高血脂的較好辦法,但中醫見效緩慢,各位持之以恆,就可得到明顯的效果。老人平時也可以在家中進行一定的鍛鍊,時身體脂肪不輕易堆積,儘量多多食用高纖維的食品,多吃吃粗糧幫助腸胃的蠕動和消化更加有益健康。
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