預防乳腺癌 每天步行90分鐘
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科學家發現,如果女性每天步行90分鐘,患乳腺癌的機率就會減少30%。
科學家比較了3059名年齡在20至98歲的女性的生活方式,其中包括1504位曾被診斷出患乳腺癌的患者。這些女性要記錄一週的運動時程,包括步行、家務勞動、有氧運動和快步走。研究結果顯示,那些每週運動10至19小時的女性,患乳腺癌的機率減少了30%。科學家們認爲,運動有助於預防脂肪組織的形成,進而可預防癌細胞的生成。
不過,除了不行外,女性還可以通過騎腳踏車和家務勞動這樣的運動鍛鍊來預防乳腺癌,同時也要從飲食上下手。
健康飲食+鍛鍊 杜絕乳腺腫瘤
1、飲食:高脂肪的飲食以及吃一些臘肉、燻肉、喝酒、抽菸都對乳腺癌是不利的,會增加乳腺癌發病的風險。而一些高纖維素、低脂肪的飲食和富含維生素D和微量元素的食品會降低發病風險。所以飲食要儘量避免高脂肪飲食,不要吃太油膩和油炸的東西。
另外就是保健品,食用保健品一定要注重,現在有林林種種的保健品,一定要看好保健品標定的成分,現在有一些治療更年期、減肥、抗衰老的,假如你喝了以後非常有效一定要注重,一定要諮詢好再用。
最好的保健品是食物,我們主要營養都來自於食物,所以飲食很重要。關於藥品,兩類人要注重,一個是絕經期前後服用激素治療的,一般不能長期食用,一般用三年人工合成激素就會增加乳腺癌的風險。另一個是服用雌激素來保持年輕的狀態,這個要小心。
2、鍛鍊:每個星期鍛鍊的時間超過4個小時,會降低乳腺癌發病風險。鍛鍊不夠,發病風險就會增加。哪種鍛鍊形式對於女性的健康最有利呢?我們認爲最好的方式是游泳。游泳不但對乳腺癌的防病有幫助,對於女性的其他疾病,比如骨胳系統、免疫系統等都有幫助。
另外,可以做瑜珈,慢走、慢跑,不要做劇烈的運動。有一個例子很有說服力,就是在女性羣體當中,得乳腺癌的比率很低的,一個是長跑運動員或者是田徑運動員,還有一個是舞蹈演員,她們的乳腺癌發病率很低,就是因爲她們鍛鍊。
3、杜絕:要避免過量攝入外源刺激素:比如使用化妝品,一定要確認您所購買的化妝品裏面含有的刺激素是在安全範圍內的,最好是不含。
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