常曬太陽有助於防癌抗癌
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曬太陽能防癌、抗抑鬱
“陽光、空氣、水和運動,一向被視爲人類生存的四大源泉。”曬太陽可以防癌。美國癌症研究聯合會也證實了這一結論。專家指出,這是由於皮膚只有在接受紫外線輻射後才能產生維生素D,而維生素D能消除腫瘤形成的血液環境,預防結直腸癌、前列腺癌等。美國博士甚至認爲,目前還沒有任何營養素,在防治癌症方面能和維生素D媲美。
其次,陽光能預防流感。美國醫院調查指出,流感在冬季高發與曬太陽少有關。“這使得體內維生素D合成減少,導致免疫力低下。”同時,曬太陽少使得紫外線的殺菌作用沒了“用武之地”,讓病毒有機可乘。
再次,陽光可激發精子活力。美國科學家認爲,這也是女性夏季懷孕機率高的原因。研究人員指出,陽光會激發男性的精子活力,“因爲維生素D可能在精液產生過程中起決定作用,而缺少它則可能導致不育”。
此外,中國心理衛生協會精神病專家指出,陽光還可緩解人們壓抑的情緒。“不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。可以說,日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中,褪黑素分泌相對增多,而這種激素與抑鬱密切相關。”
中國人大多不愛曬太陽
儘管曬太陽有着諸多好處,但中國人似乎習慣了對其敬而遠之。盛夏時節,人們能不出門就不出門,尤其一些愛美女性,更是生怕自己的肌膚一旦暴露在陽光下就變黑。“曬太陽?我到了夏天巴不得一直在辦公室坐着,外面多曬啊,呆不了半個小時就得黑一圈。”北京市某國際學校的劉老師說,一年四季,只要陽光充足一點,她就會打傘,“有時候陽光照着確實挺舒服,可以一想到皮膚變黑,我就放棄了。”
另一個阻礙中國人曬太陽的原因則是緊張的生活節奏。“平時上班在辦公室一坐就是一天,哪還有工夫出去曬曬太陽———那都是悠閒的老人家纔有的‘特權’。”很多人每天一早上班時天才矇矇亮,沒出太陽;晚上踏着月色回家,更看不見太陽。至於午飯,則大多在公司樓下的快餐店吃,自然沒法與“陽光”會面。
其實,不只中國人,整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。2005年,一項對18個國家女性骨質疏鬆症患者血液內維生素D含量的調查顯示,韓國排在最後,日本也未達到標準值。究其原因,不曬太陽則是一大“禍首”。而在加拿大溫哥華,每到豔陽高照的日子,男女老少們就會“一窩蜂”地涌向史丹利公園、英吉利灣海灘,接受陽光洗禮。對此,北京醫院醫師指出,中國人太緊張自己了,“他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌,但實際上,無論從人種,還是曬太陽時間上來說,中國人得皮膚癌的機率都比國外低很多,而缺少陽光給中國人的危害則遠比曬太陽大得多。”當然,曬太陽也有學問,如果連續在烈日下暴曬,的確可能增加皮膚癌機率。如在酷愛日光浴的英國西南部,平均每10萬人就有45人患皮膚癌,已成爲全球該病發病率最高的地區。
年齡不同,曬法不同
那麼,曬太陽究竟有哪些講究呢?洪昭光指出,不同年齡段的人,對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時間、方法也各不相同。
嬰幼兒:清晨或傍晚,每天1次,每次15—30分鐘左右。何志新認爲,嬰兒皮膚嬌嫩,容易被灼傷,所以要選陽光不強時,並找個遠離直射的地方。在日本,孩子剛滿月時,家長就會抱着他們每天在戶外散步20—30分鐘。春秋季爲上午9—11點;夏季爲上午9點前;冬季爲正午前後。日光浴後,家長會給嬰兒擦汗水,喝水。
少兒時期:避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長髮育的關鍵時期,尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此,要儘可能多地讓孩子在陽光下玩耍。
中青年人:上午6—10點和下午4—6點,每天曬1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下,應儘量多曬曬太陽。
老年人:早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20—30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射,也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外,患白內障的老人最好戴副防護鏡,以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒,曬太陽也要有“度”,一旦引起皮膚髮紅、脫皮或起紅疹等,則應暫停。
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