在家鍛鍊有什麼好的效果
本文已影響2.23W人
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退行性骨關節炎所帶來的疼痛不適,往往會長年累月地持續甚或進行性加劇,而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反覆地求醫就診、打針吃藥。徐險峯給大家介紹了幾種居家的鍛鍊療法,幫助中老年人減輕膝關節疼痛。
擡腿療法
平臥擡腿練習自然仰臥平躺於牀上,一條腿屈膝(最好大於90度)立於牀板上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢擡離牀面約10釐米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。
坐位擡腿練習
找一個穩固的椅子,身體稍前傾,坐於椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立於地面上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢擡離地面約10釐米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在牀面或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝,用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放鬆,重複約20次,可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期,或久行、活動後出現腫脹、發熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關節疼痛爲慢性疼痛,更多的是採用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
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