怎樣科學補鈣?

    不能隨意補鈣，如關於鈣對骨質疏鬆與骨折影響的研究結果探明：盲目補鈣非但不能降低因骨質疏鬆引起的骨折，反而使骨質疏鬆者在高鈣攝入後，髖部骨折的危險性明顯上升。盲目補鈣可能導致腎結石、膀胱結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良反應發生。

    怎樣科學補鈣呢?

    判斷人體是否缺鈣，應去正規醫院檢查。一個人每天需要多少鈣?應隨年齡、性別、身體狀況的不同而異。中國營養學會推薦的鈣供給量爲：6個月以內，每日400毫克;6個月～1歲600毫克;1～10歲800毫克;10～12歲1000毫克;12～16歲1200毫克，成人爲800毫克。45歲以後爲800～1000毫克，孕婦、乳母爲1000～1500毫克。

    採用調整膳食結構，可謂改善我國鈣攝入量不足的最有效的途徑，況且牛乳、豆製品與魚蝦類、禽蛋類、肉類及花生、芝麻、山楂、海帶、紫菜、木耳、香菇等，均不失爲鈣的良好來源。可是對於仍然缺鈣的病人，則應在醫生指導下補充鈣產品。

    如兒童因胃腸功能較弱，不能選擇鹼性較強的活性鈣、碳酸鈣等，同時，也不宜飲用汽水及泡騰飲料，因它們會影響鈣的吸收和利用。過量補鈣會妨礙鐵和鋅的吸收，以致引起貧血和食慾不振。如心功能衰竭病人服地高辛時，應禁用鈣劑，以防中毒。鈣還可與異煙肼、四環素等藥物形成絡合物，而降低療效。更年期婦女防治骨質疏鬆，應採用雌激素替代療法與補鈣及曬太陽等同步進行，效果更好。

    此外，補鈣者必須重視參加適量的體育鍛煉，如散步、慢跑等，使骨骼處於負重狀態下，便於鈣質有效地吸收到骨組織中，以提高療效。