更年期女性常食清水煮藕安神養心
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疏肝理氣食物 蓮藕,能通氣、健脾胃、養心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或藕粥療效最好;白蘿蔔順氣健胃、清熱消痰,以青蘿蔔療效最佳,有胃寒的女 性,可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯喝;山楂,擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效。
富含鐵質的食物 動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。
富含鈣質的食物 鈣有抑制腦神經興奮的作用,攝取富含鈣質的食物,能使人情緒保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,富含鈣的食物有牛奶、小魚乾、豆腐等。
富含維生素的食物 維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6,其次爲動物肝臟,還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源爲肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少,植物性食品中基本不 含。
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