冬季瘦身飲食 這樣吃一週瘦4斤
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
1.多吃禽肉,少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,爲人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,並不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。
2.菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜爲高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。
3.糧食不能少
食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長髮育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應爲300-400克。
4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5.鹽,絕對是一把雙刃劍
很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤爲明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。#p#副標題#e#
6.創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管“清道夫”。
7.控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙爲度。
8.每人每天一隻蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉着。蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。
9.每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
10.天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良,補充人體所需蛋白質,又可以預防營養過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
日常的合理安排好自己的生活。推薦一個冬天減肥自我安排計劃,在嚴寒冬季這些習慣會讓你身體溫暖易於瘦身:
一、每天早晨起來,先喝一杯溫和的白開水。
二、早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒後再吃。少食油膩,口味要清淡。
三、當身體有飢餓感覺的時候,減肥的時機開始來了,這個時候,不要選擇儘快進食,而是反過來適當的做下身體的運動{簡單的就可以。
四、睡前不要吃的過飽。
五、選擇一項適合自己的減肥方法。建議一個:用腹胸式呼吸做身體左右慢速旋轉。選擇站立,雙手握拳至於胸前,兩肘平擡比肩梢低{達到自然舒服位置,如同擴胸前的準備動作,保持這個動作}。然後,吸氣時,胸部擴張伴隨身體向左或向右選擇{吸入不要過深};呼氣時,漫長舒緩伴隨身體回到原位,儘量將氣吐盡{在呼氣時,腹部自然收緊,不要刻意用力}。向左或向右時,吸氣,身體復原時正好完成呼氣。
女人冬季瘦身如何飲食
一個月瘦15斤的瘦身食譜
減肥吃什麼 推薦一週暴瘦10斤的4款湯飲
秋季吃紅棗減肥 紅棗這樣吃兩週瘦10斤
冬季瘦身食譜 21天減重14斤
上班族如何減肥 這樣吃一週瘦三斤
七天減肥瘦身早餐一週瘦12斤
冬季減肥食譜一週瘦10斤
減肥食譜一週瘦10斤 只靠吃也能瘦
冬季枸杞減肥法 一週至少瘦兩斤
這個冬季不想胖 瘦身這樣吃就對了
捲心菜絕密瘦身吃法 一週能急瘦10斤
咖啡瘦身餐一週減四斤
4款豆腐減肥食譜 一週速瘦10斤
春季減肥照着這份食譜吃 一天瘦一斤
冬季瘦身飲食這樣吃
冬季一日三餐這樣吃 讓你越吃越瘦
夏季檸檬減肥食譜 一週瘦五斤
冬季瘦身難?教你一個月瘦10斤的方法
冬季枸杞子減肥法 一週最少瘦兩斤
冬季營養減肥食譜 一天瘦一斤
讓你一天瘦一斤的瘦身食譜
一週最有效減肥食譜:飲食減肥讓你一週瘦10斤
冬季瘦身飲食生活小貼士
檸檬瘦身 一週減8斤
減肥食譜一週瘦十斤 這樣吃一週健康瘦身見效快
冬季3種減肥食譜一週瘦10斤不是夢
晚上越吃越瘦的4樣食物 這些食物瘦身效果好
冬季減肥瘦身的飲食要點
瘦腿食譜一週瘦10斤
夏季減肥食譜 一週瘦10斤
怎麼快速減肥?這樣做一週瘦10斤
蘿蔔瘦身湯 一天一碗兩週瘦5斤