帶孩子外出就餐 怎麼吃才健康
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假期、週末,家長有了更多時間陪孩子外出享受快樂時光,但一想到在外面吃飯,有些媽媽難免不放心。本期,我就教大家幾招。
1、選擇相對正規的餐廳。儘量選擇自己熟悉、比較正規、知名度較高的餐廳。如果沒有,可就近找一下,但注意觀察餐廳整體衛生條件,廚房是否開放,人氣是否比較高等。因爲餐廳衛生差,消費者沒有理由相信他們提供的菜是衛生的;人氣不高,食材消耗少,有些食物可能不夠新鮮。
2、點清淡的主食和菜品。這主要考慮兩方面問題:一是孩子對鹽、油需要量很少,1歲內完全不用吃鹽,2歲內每天少於1克,3歲內少於2克,5歲前少於3克;2~3歲烹調油攝入量每天不超過15~20克,4~5歲不超過20~25克。二是吃清淡菜品有利於品嚐原料本身是否新鮮,口味重的菜容易掩蓋變質、有異味的食材。
菜品方面,推薦腰果蝦仁芹菜、木須肉、松仁玉米、清蒸鱸魚。避免點魚香茄子、乾煸豆角、糖醋排骨等油膩菜品。主食可選擇五穀豐登、疙瘩湯、粥、清淡的餃子、玉米小饅頭等,少吃油條、油餅等。
3、告訴店員油鹽減半。大家可能都遇到過這種情況,明確告知“少油少鹽”,結果上來的菜沒什麼變化。這很可能是“少油少鹽”這個詞太含糊,廚師不知道多少纔算“少”。我的方法是:明確告訴店員“油鹽減半”。如果菜依然油、鹹、甜,可準備一碗溫水,涮一下再給孩子吃,湯拌飯最不可取。
4、點好菜自己先嚐嘗再給孩子吃。不僅要求家長嘗一下鹹淡,更要把住食物“新鮮關”。跟大家分享一個我的經歷:孩子很喜歡吃松仁玉米,出去吃飯都會給他點一份。一次,我幫孩子嘗菜,一股哈喇味從玉米的甜香中“脫穎而出”,顯然是松子已經氧化變質。
5、最好不點鮮豆類蔬菜。鮮豆類蔬菜(四季豆、豆角、扁豆等)含有植物紅細胞凝集素、皁素等有害物質,如果加熱不充分,吃了容易中毒。由於餐館上菜時間緊張、炒菜分量大,可能存在加熱不充分問題,導致有害物質殘留。安全起見,外出最好別給孩子點這類食物,如果想吃,家長要先嚐一下食材是否加熱軟爛。
6、含有生雞蛋的食物不建議吃。沒有熟透的雞蛋,不僅抗營養物質(生物素結合蛋白、蛋白酶抑制劑)等未能充分破壞,還可能存在沙門氏菌污染。壽喜燒、溏心雞蛋、含生雞蛋的沙拉及提拉米蘇都不建議給孩子吃。
7、給孩子帶餐盤和筷子。如果沒有自己帶,公共餐具建議用熱水燙一下再給孩子用。如果是聚餐,可先把孩子的飯菜單獨夾出來,避免交叉感染。
8、給孩子帶些食物,彌補營養不足。一般可以帶的食物包括水果、奶類、蛋類、主食等,如果是遠距離旅遊,可備一個車載冰箱。水果類:建議選擇需要去皮或外皮較硬的,如橘子、橙子、香蕉等。而草莓、樹莓等漿果,外皮很容易蹭傷,不建議帶。有的家長特別貼心,提前把水果削皮、切丁,這樣很容易讓水果招致微生物污染。奶類:孩子1歲後外出,可適量帶些牛奶或酸奶,如果開袋後一次沒有喝完,就不要繼續給孩子喝了。蛋類:比如鵪鶉蛋,營養好,個頭小,方便攜帶。如果一次能吃完,雞蛋也可以。主食:帶皮的芋頭、地瓜、紫薯,以及栗子等澱粉類堅果都比較適合。
另外,帶孩子外出就餐還要注意下面三件事!
帶孩子去餐館少吃涼拌
平衡膳食最重要 在外就餐時首先應從營養的角度考慮孩子所需的飲食結構,要葷素搭配。肉類不宜太多,要多吃富含鈣、銅、鎂、鐵等營養素的新鮮蔬菜水果;還要爲孩子點些主食,使蛋白質、脂肪、碳水化合物三者攝入量維持均衡。但不論哪種食物,即使孩子特別愛吃也應適量。一方面可以保證均衡的飲食營養,另一方面,由於孩子的消化系統特別容易發生紊亂,故均衡飲食還可以防止胃脹、積食、蛋白或脂肪消化不良、 腹瀉等情況的發生。
用酸奶代替碳酸飲料
兒童的乳牙和年輕恆牙的鈣化程度較低,常喝碳酸飲料,其中的酸性物質會慢慢腐蝕牙齒表面保護層,從而損害牙齒。另外,碳酸飲料還含有二氧化碳,會刺激胃液分泌,容易造成腹脹而影響食慾。碳酸飲料中基本上都加有檸檬酸和磷酸,長期大量飲用會影響人體對鈣的吸收,影響骨骼發育,對孩子的注意力也有負面影響。因此,帶孩子就餐時,最好給孩子點酸奶或鮮榨果汁或蔬菜汁。蘋果汁、西瓜汁、胡蘿蔔汁等都非常適合孩子飲用。
食物過敏需警惕
兒童發生食物過敏的比率比成人要高得多。如果孩子屬於過敏體質,在食用魚、蝦、蟹、花生等特殊蛋白食物時,就有可能發生過敏現象。輕者出現皮疹、周身瘙癢、腹瀉、面部浮腫等現象,重者可出現急性過敏現象甚至休克。因此,如果孩子在吃飯時出現上述症狀,應立即停止進食,並前往醫院就醫。
另外值得家長們注意的是,帶孩子外出就餐時一定要注意飲食衛生。兒童不宜吃生魚片、醉螃蟹等,以免發生腹瀉。同時也要注意餐具的衛生,許多疾病都是經口、消化道傳染的,兒童抵抗力差,更要格外留心。
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