冬季飲食養生三不宜 快來看看你中了哪點
本文已影響8.05K人
本文已影響8.05K人
秋膘剛剛貼完,不少人就又開始惦記冬補的事情了,氣溫一天天下降,每次受到“寒冷襲擊”的時候就想着自己應該補一補了,吃點好的說不定就能抵禦寒冷了呢,那麼在冬季飲食養生方面,有沒有哪些要注意的呢?下面就一起來了解下,冬季養生飲食中有哪些不宜事項呢?
1、進補不宜過量
雖然冬季寒冷需要吃一些能量和營養密度高的食物,比如肉類、肝臟等動物類食物,會幫助我們身體產生更多的熱量抵禦嚴寒。但是這些食物中所含有動物脂肪比較多,如果過多攝入這些動物類食物就會造成能量過剩從而轉化成脂肪形成肥胖。飽和脂肪過多還會引發血脂異常、高血壓等慢性疾病的發生。中國營養學會推薦我們每天吃禽肉類是40克到75克,水產類40克到75克,即每天吃的肉類、肝臟等食物不超過3兩。
2、飲食不宜過燙
在寒冷的冬天,來一碗熱乎乎的湯麪或是粥,或是圍坐在一起吃着火鍋,都是一種享受。熱乎乎的飯食能驅走我們周身的寒氣,但是如果我們經常吃熱燙的飯,會增加我們患食道癌的風險。適宜我們食道進食的溫度是在10℃到40℃,食道能耐受的最高溫度也只能在60℃以下。
如果我們經常吃剛出鍋的食物,這時的食物溫度是在60℃以上的,這個溫度會直接對嬌嫩的食道黏膜造成灼傷。食道就會在長年累月的灼傷刺激以及反覆修復過程中增生增厚,所以飲食不宜過燙,飯出鍋以後,晾一會兒再吃。
3、吃的不宜過涼
有人在冬天喜歡吃凍梨、凍柿子,以及雪糕、冰激凌之類的寒涼食物,這種吃法真的好嗎?
我們的體溫在37℃左右,這個溫度是消化酶發揮作用最適宜的溫度,也是腸胃工作最舒適的溫度。而如果我們在冬天經常吃這些寒涼食物的話,會降低我們消化酶的活性,相當於“自廢武功”,所以這個時節飲食不宜貪涼。
冬季吃什麼養生好
1、烏骨雞配板栗
烏骨雞甘平、入肺腎,滋陰益氣,雙補肺腎。搭配板栗可秋補肺冬補腎。
中醫養生觀點認爲栗子是益腎宜氣的"補藥",養胃健脾、補腎強筋。
2、富含鐵的食物
冬季不管穿多厚都會感到寒冷,這是身體提醒你缺鐵了,血液中缺鐵就會使身體產熱少,體溫低。冬季多吃動物肝臟、牛肉、魚、蛋類和豆製品等鐵含量高的食物,有助於緩解手腳發涼。
3、黑色食品
中醫認爲黑色食材有補腎作用,例如紫米、黑豆、黑木耳、烏雞、黑芝麻、海帶等食品。
以黑豆爲例來說是豆製品中含蛋白量最高的,是豬腿肉的一倍還多。常吃黑豆及其製品可以降低血脂和膽固醇。
4、羊肉加蘿蔔
冬季北方乾冷,男方溼冷,身體增加熱量是首選。羊肉燉蘿蔔不僅可以補充人體熱量還可以緩解腰膝痠軟、睏倦乏力、腎虛陽痿等問題。(參考網站:今日頭條)
飲食養生 晚餐不宜吃的九類食物
秋季養生 飲食要點及膳食安排
盤點9月十大網絡謠言 來看看你都中招了嗎
夏季如何通過飲食養生 夏季飲食養生原則
冬季如何養生 飲食推薦九大食物
孕婦冬季保暖有絕招 不想受凍的孕婦快來看
冬季飲食養生要注意這些原則
冬季營養好飲食“四冬”是關鍵!
產前吃對食物助分娩 快要生的你快來看
冬季養生 冬季睡前養生三要三忌
大雪來了看雪去哪裏?冬季自駕遊推薦絕佳看雪地
男性冬季養生牢記四大飲食禁忌
春季養生飲食 春季養生飲食三宜三忌
冬季飲食養生 五穀雜糧食療養生
喝茶養生應掌握的技巧 快看看你喝對了嗎
新生兒爆款名字 快來看看你家的孩子中招沒
最渣的三個星座 快來看看你的星座上榜了沒
冬天吃什麼不怕冷 冬季養生飲食調養原則
夏季炎熱應該多喝茶養生 這些夏季養生茶快來喝喝看
哪些生活習慣是不健康的 進來看看你佔了幾條
中國美食排行榜 快看看你們家鄉的美食上榜了沒有
春季飲食養生吃什麼好 春季飲食養生原則
女性冬季養生不宜做三件事 否則後果很嚴重
鍾欣潼小紅書教你冬季護膚 冬天保養看過來
來看看孕前飲食調理與優生膳食自制
養生 冬季飲食禦寒五個祕方
喝茶養生應掌握的技巧 快看看你喝對了嗎
冬季佳品冬瓜湯 三款營養最爲宜!
冬季飲食減肥 6個祕訣讓你快速瘦
冬季如何養生 中年男人冬季如何食補
三款超好看的時尚棉服!你確定不點進來看看嗎?
買棉服你卻不不知道這些知識?趕快點進來看看吧
世界十大最可怕的恐懼症 快來看看你中了幾條?