減脂早餐吃什麼 推薦兩款搭配
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很多人認爲不吃早餐是減脂減肥的關鍵,是錯的,不吃早餐危害很大哦!那麼減脂吃什麼早餐好呢?哪些早餐食譜是對你減脂有幫助的呢?減脂應該吃什麼是最好的呢?當然減脂不能吃什麼食物也要注意?下面跟着小編一起了解下!
減脂早餐食譜
一,1碗燕麥水果粥、1個水煮蛋
燕麥水果粥
主料:牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、乾果適量。
做法:
1、把牛奶倒入鍋中,中小火加熱至微微沸騰。
2、加入即食燕麥煮熟關火,倒入碗中,放入裝有冷水的大盆裏放涼。
3、把所有的水果切成小丁,一起放入涼好的牛奶燕麥中。
二,1杯牛奶、1塊雜蔬蛋餅
雜蔬蛋餅
材料:雞蛋2個、雜蔬菜適量。
做法:
1、將雜蔬菜與涼水一起下鍋,大火煮開後1分鐘即可關火。
2、雞蛋磕入碗中,加少許鹽,打散拌勻。
3、將煮熟的雜蔬菜放入蛋液中。
4、平鍋中刷一層薄油,將混合後的雜蔬菜蛋液倒入,小火煎至蛋液凝固即可關火。
減脂吃什麼
1、糙米
糙米可調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動,預防便祕和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低,很容易讓人有飽腹感,有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素;此外,還可以防止疲勞與疾病,保持體力,達到美容、減肥兩不誤。
2、火雞肉
能滿足口腹之慾又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞,其營養成分並沒有因爲體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡,而且在營養價值上有“一高二低”的優點:一高是蛋白質含量高,在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以,火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。
3、三文魚
爲低脂減肥者補充優質蛋白對於遵循低脂減肥法的女士來說,葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
4、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多餘脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。此外,因爲生菜葉中含有萵苣素,還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
5、番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣,番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%,且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用,能減少心臟病發作。此外,番茄中的尼克酸,能維持胃液的正常分泌,促進紅血球的形成,有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。
減脂怎麼吃
沙拉別以爲一份蔬菜沙拉就是減肥食品了,其實本身蔬菜並不會讓人發胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了,沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道,一看嚇一跳啊。
例如:法式沙拉調料,每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡,而我們日需量約2000卡,其脂肪12.8克,我們日需量約66克。同樣,意式沙拉調料每2小匙含有的熱量爲137卡,脂肪高達14.2克。相比之下,豬裏脊肉每85克(1.6兩)爲熱量204卡,脂肪含量爲11.1克,比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
建議:少放沙拉醬,或者乾脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是爲什麼啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裏面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓你發胖之外,對健康沒有任何幫助。如果你想要品嚐啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝會造成大量水分聚積體內,造成夜晚尿頻的現象。
建議:使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜餚的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
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